जो लोग बिस्तर पर स्क्रीन को देखने में अधिक समय बिताते हैं, वे अनिद्रा और नींद के नुकसान की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं, एक अध्ययन में पाया गया है।
अनुसंधान 45,000 से अधिक छात्रों के एक नॉर्वेजियन सर्वेक्षण पर आधारित है।
यह इंगित करता है कि स्क्रीन समय के प्रत्येक अतिरिक्त घंटे को अनिद्रा जोखिम में 63% की वृद्धि और 24 मिनट कम नींद से जुड़ा था।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने कहा कि उन्होंने केवल स्क्रीन उपयोग और कम नींद की गुणवत्ता के बीच एक संबंध स्थापित किया था और यह प्रदर्शित नहीं किया था कि पूर्व का कारण बाद वाला था।
विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर से पहले अपने फोन को नीचे रखना, कुछ आराम करना और एक दिनचर्या स्थापित करने से नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययन के पीछे शोधकर्ता, 2022 में एकत्र किए गए 18-28 वर्षीय छात्रों के राष्ट्रीय प्रतिनिधि सर्वेक्षण डेटा के आधार पर, बिस्तर और नींद के पैटर्न में स्क्रीन का उपयोग करके खर्च किए गए समय के बीच लिंक की जांच करना चाहते थे।
उन्होंने अन्य स्क्रीन गतिविधियों की तुलना में सोशल मीडिया का उपयोग करने की नींद पर प्रभाव की जांच करने की भी मांग की।
नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ। गुनहिल्ड जॉन्सन हेजेटलैंड, जो रिसर्च के प्रमुख लेखक हैं – सोमवार को एक फ्रंटियर्स जर्नल में प्रकाशित – कहा कि स्क्रीन गतिविधि का प्रकार पूरे पर स्क्रीन समय की तुलना में कम प्रभावशाली दिखाई दिया।
उन्होंने कहा, “हमें सोशल मीडिया और अन्य स्क्रीन गतिविधियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, यह सुझाव देते हुए कि स्क्रीन का उपयोग स्वयं नींद के विघटन में महत्वपूर्ण कारक है।”
2022 नॉर्वे हेल्थ एंड वेलबिंग सर्वे ने प्रतिभागियों को यह पहचानने के लिए कहा कि क्या वे बिस्तर पर जाने के बाद किसी भी डिजिटल मीडिया का उपयोग करते हैं, साथ ही साथ वे गतिविधियों को भी शामिल करते हैं।
विकल्पों में फिल्में या टीवी देखना, सोशल मीडिया की जाँच करना, इंटरनेट और गेमिंग ब्राउज़ करना शामिल था।
उन लोगों के बीच जो उन्होंने नींद से पहले बिस्तर में स्क्रीन का इस्तेमाल किया, 69% ने कहा कि उन्होंने सोशल मीडिया के साथ-साथ अन्य स्क्रीन-आधारित गतिविधियों का भी इस्तेमाल किया।
प्रतिभागियों को यह भी पहचानने के लिए कहा गया था कि सप्ताह में कितनी रात वे इस तरह के मीडिया के साथ जुड़ते हैं, और कितने समय के लिए, साथ ही साथ वे कितनी बार मुश्किल से गिरते थे या सोते थे, जल्दी जागते थे या थकान का अनुभव करते थे।
इसने उन लोगों की पहचान की, जिन्होंने कहा कि वे इस तरह के मुद्दों का अनुभव करते हैं, सप्ताह में कम से कम तीन रात या दिन, कम से कम तीन महीने के लिए अनिद्रा का अनुभव करते हैं।
जबकि अध्ययन में सोते समय स्क्रीन के उपयोग और नींद के विघटन या अनिद्रा की रिपोर्ट करने वाले लोगों के बीच एक लिंक पाया गया, शोधकर्ताओं का कहना है कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक कारण है।
“यह अध्ययन कार्य -कारण का निर्धारण नहीं कर सकता है – उदाहरण के लिए, क्या स्क्रीन का उपयोग अनिद्रा का कारण बनता है या यदि अनिद्रा वाले छात्र स्क्रीन का अधिक उपयोग करते हैं,” डॉ। हेजेटलैंड ने कहा।
वे यह भी ध्यान देते हैं कि स्व-रिपोर्ट किए गए अनुभवों के सर्वेक्षण डेटा पर अध्ययन की निर्भरता का मतलब यह हो सकता है कि इसमें पूर्वाग्रह शामिल हैं, और इसके निष्कर्षों को विश्व स्तर पर प्रतिनिधि नहीं माना जाना चाहिए।
माना जाता है कि अनिद्रा ब्रिटेन में तीन लोगों में से एक को प्रभावित करती है।
स्लीप डिसऑर्डर उन समस्याओं की एक पूरी मेजबानी में से है, जिन्हें लोगों ने नींद के साथ अनुभव करने की सूचना दी है – देर रात के फोन के उपयोग और डूमसक्रोलिंग के साथ अक्सर दोषी ठहराया जाता है।
सामान्य अभ्यास करते हुए, सोशल मीडिया का उपयोग करने या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बिस्तर में ऑनलाइन सामग्री के माध्यम से स्क्रॉल करने का वास्तविक प्रभाव बने हुए हैं।
फिर भी, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग सोने की कोशिश करने से कुछ समय पहले डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें।
वे यह भी कहते हैं कि बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय में उठने से दिनचर्या स्थापित करने से नींद की समस्या हो सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य दान दिमाग और पुनर्विचार सोने से पहले कुछ आराम करने की कोशिश करने की सलाह दें जैसे कि सांस लेने के व्यायाम, किताब पढ़ना या स्नान करना, बजाय खुद को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना।
वे यह भी सुझाव देते हैं कि बिस्तर से पहले कैफीन, शराब या बड़े भोजन से बचने, कोमल व्यायाम करने और अपने बेडरूम को अधिक आरामदायक बनाने की कोशिश करें, जहां संभव हो।
इस अध्ययन के लेखक इस विषय में आगे के शोध की आवश्यकता को प्रतिध्वनित करते हैं, जिसमें नींद के पैटर्न की लंबी अवधि की निगरानी के साथ-साथ डिवाइस नोटिफिकेशन द्वारा रात भर में व्यवधान जैसे क्षेत्रों की जांच शामिल है।
“एक साथ, इस तरह के प्रयास नींद पर सोने की स्क्रीन के उपयोग के प्रभाव को स्पष्ट कर सकते हैं और छात्रों और अन्य आबादी के लिए लक्षित सिफारिशों को सूचित कर सकते हैं,” वे निष्कर्ष निकालते हैं।
