क्या आप अपने सामाजिक फ़ीड पर बहुत सारे घंटे बिता रहे हैं जो चिंतित, जुझारू या सिर्फ सादे अनुत्पादक महसूस कर रहे हैं? जिस तरह सोशल मीडिया के संपर्क को सीमित करना है अनुशंसित बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए, कई वयस्कों को भी लाभ हो सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आप एक पूर्ण डिजिटल डिटॉक्स के लिए तैयार नहीं हैं (जहां आप) गंभीर रूप से कम करना आपके स्मार्टफोन का उपयोग या यहां तक ​​कि लेते हैं एक सप्ताह की ऑफ़लाइन), आपकी दिनचर्या में छोटे समायोजन आपको अन्य गतिविधियों के लिए समय बनाने में मदद कर सकते हैं। और अगर आपने फैसला किया है कि यह आगे बढ़ने का समय है, तो देखें कि आप अपने खातों को बंद करने से पहले क्या ले सकते हैं। यहाँ एक त्वरित गाइड है।

सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म चारों ओर छड़ी करने के लिए अच्छे कारणों की पेशकश करते हैं, जैसे दूर-दराज के परिवार के सदस्यों को जोड़ना या लोगों के समूहों को ऑनलाइन सामुदायिक स्थान प्रदान करना। यदि आप उनका उपयोग करना चाहते हैं – लेकिन मॉडरेशन में – आपके फोन की सेटिंग्स मदद कर सकती हैं।

पहले, कोशिश करो किसी भी सूचना को नियंत्रित करना सामाजिक ऐप्स से। एक iPhone या iPad पर IOS चलाना, सेटिंग्स आइकन खोलें, सूचनाओं को टैप करें और चयनित ऐप को मौन के लिए ऐप सूची में नीचे स्क्रॉल करें। एक फोन की सेटिंग मेनू में चल रहा है एंड्रॉइड 15नोटिफिकेशन टैप करें और फिर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए एप्लिकेशन नोटिफिकेशन।

Apple और Google में ऐप्स पर राशनिंग समय के लिए नियंत्रण भी शामिल है। IOS 18 सेटिंग्स में, चयन करें स्क्रीन समयऐप और वेबसाइट गतिविधि का चयन करें और इसे सक्षम करें (यदि यह पहले से ही नहीं है), और फिर ऐप सीमा पर टैप करें। Android 15 की डिजिटल वेलबिंग सेटिंग्स में, स्क्रीन के शीर्ष पर परिपत्र चार्ट पर टैप करें और फिर नीचे दी गई सूची से ऐप्स का चयन करें अपने प्रतिबंध सेट करें।

अपने सोशल मीडिया फीड में त्वरित झांकियों के साथ दिन के बिट्स को दूर करना आसान है। यदि आपके उपयोग पर नोटिफिकेशन को सीमित करना या टाइमर सेट करना पर्याप्त नहीं है, तो इसे एक कदम आगे ले जाएं: अपने फोन से ऐप को हटा दें।

ऐप को हटाने से आपका सोशल अकाउंट डिलीट नहीं होता है। हालांकि, यह आपको एक अलग डिवाइस पर अपने फ़ीड की जांच करने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि लैपटॉप या टैबलेट जो घर पर रहता है।

को एक ऐप हटाएं एक iPhone या iPad से, अपने होम-स्क्रीन आइकन को दबाएं और दबाए रखें, APP को हटा दें और फिर ऐप हटाएं।

ऐप को अनइंस्टॉल करना Android फोन पर हार्डवेयर और सॉफ़्टवेयर संस्करण के साथ भिन्न हो सकता है, लेकिन Android 13 में और बाद में, Google Play Store खोलें, ऊपरी-दाएं कोने में अपना प्रोफ़ाइल आइकन टैप करें, प्रबंधित करें ऐप्स और डिवाइस चुनें और मैनेज करें टैप करें। कुछ फोन पर, आप एक ऐप आइकन को स्क्रीन के शीर्ष पर भी खींच सकते हैं और इसे अनइंस्टॉल विकल्प पर छोड़ सकते हैं।

अधिकांश सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म आपको एक अस्थायी अंतराल लेने की अनुमति देते हैं निष्क्रिय आपका खाता। निष्क्रिय करना मूल रूप से अपनी प्रोफ़ाइल को देखने से तब तक छिपाता है जब तक कि आप इसे पुन: सक्रिय करने के लिए वापस लॉग इन नहीं करते हैं। चरण प्लेटफ़ॉर्म द्वारा भिन्न होते हैं, लेकिन आप आमतौर पर अपने खाते की सेटिंग क्षेत्र में प्रक्रिया शुरू करते हैं। विशिष्ट निर्देशों के लिए प्लेटफ़ॉर्म के समर्थन अनुभाग की जाँच करें।

कई प्लेटफार्मों ने आपके खाते को अस्थायी रूप से निष्क्रिय करने या स्थायी रूप से इसे आपके खाते की सेटिंग्स के एक ही क्षेत्र में हटाने के लिए विकल्प डाल दिए।श्रेय…Instagram

यदि आप निष्क्रिय करने का निर्णय लेते हैं, तो सोशल मीडिया कंपनी की नीति की जांच करें। कुछ प्लेटफ़ॉर्म, जैसे एक्स और Snapchatखाते को स्वचालित रूप से हमेशा के लिए हटा दिया जाने से पहले निष्क्रियता की 30-दिन की अवधि प्रदान करें।

अन्य प्लेटफार्मों, सहित फेसबुक, नीला आकाश, YouTube और टिकटोकअपनी वापसी पर एक समय सीमा न रखें। निष्क्रिय करना Instagram खाता भी आपका डालता है धागे खाता (यदि आपके पास एक है) बर्फ पर।

निष्क्रिय होने के विपरीत, अपने खाते को हटाना मंच से एक स्थायी प्रस्थान है। DELETE विकल्प आमतौर पर सेटिंग्स के एक ही क्षेत्र में होता है क्योंकि निष्क्रियता नियंत्रण होता है।

यदि आप हटाने का निर्णय लेते हैं, तो आपके द्वारा पोस्ट किए गए सभी सामग्री आपके द्वारा पोस्ट की गई सभी सामग्री गायब हो जाएगी, लेकिन कई साइटें आपको प्रस्थान करने से पहले अपनी तस्वीरों और अन्य पोस्ट का एक संग्रह डाउनलोड करने देंगी। अपने खाता सेटिंग में “अपनी जानकारी डाउनलोड करें” या “अपना डेटा डाउनलोड करें” विकल्प देखें।

आपने कितनी सामग्री पोस्ट की है, इस पर निर्भर करते हुए, आपके संग्रह को डाउनलोड करने के लिए आपके डेटा का अनुरोध करने के कुछ दिन बाद कुछ दिन लग सकते हैं। कुछ साइटें, जैसे टिक्तोक, केवल प्रदान करती हैं आपके वीडियो के लिंक स्वयं वास्तविक फ़ाइलों के बजाय, जिसे उन्हें प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है।

एक बार जब आपका डेटा डाउनलोड पूरा हो जाता है और आपने फ़ाइलों पर जाँच की है, तो अपने खाते को स्थायी रूप से हटाने के लिए प्लेटफ़ॉर्म गाइड का पालन करें। प्रस्थान से पहले, कुछ लोग कहीं और जोड़ने के लिए अपनी संपर्क जानकारी पोस्ट करते हैं – और बातचीत जारी रखते हैं।





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