यदि आप लगातार स्नूज़ बटन को मार रहे हैं और हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हालांकि जल्दी जागने से कई स्वास्थ्य लाभ हैं, कई लोग ऐसा नहीं कर सकते। जल्दी जागना आपको व्यायाम करने के लिए अधिक समय देता है, आपको रात में समय पर सोने में मदद करता है, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आपको अधिक उत्पादक बनाता है। दिन की शुरुआत से आपको एक आराम से सुबह की दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलती है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो हमारे पास कुछ सुझाव हैं जो आपको दिन की शुरुआत में शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
6 टिप्स जो आपको जल्दी जागने में मदद कर सकते हैं
1। एक नींद अनुसूची स्थापित करें
बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। संगति आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है।
2। एक सोने की दिनचर्या बनाएं
अपने शरीर को संकेत देने के लिए पढ़ने, खींचने या ध्यान करने जैसी शांत गतिविधियों के साथ हवा करें कि यह सोने का समय है। ये आपको बेहतर नींद और तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
3। दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें
कैफीन आपके लिए सो जाना मुश्किल बना सकता है। इसलिए, सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन पर वापस काट लें। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने के समय बड़े भोजन से बचें।
4। कुछ उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करें
जैसे ही आप जागते हैं, अपने आप को प्राकृतिक प्रकाश के लिए उजागर करते हैं। पर्दे खोलने या बाहर जाने से आपके शरीर को संकेत देने में मदद मिल सकती है कि यह दिन शुरू करने का समय है।
5। धीमी गति से शुरू करें
यदि आप देर से जागने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो धीरे -धीरे अपने समय को समायोजित करें। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते तब तक प्रत्येक दिन 15-30 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करके जागें।
6। सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है और सुबह उठना आपके लिए आसान हो सकता है। इसके अलावा, अपने वर्कआउट टाइमिंग के प्रति सचेत रहें। गहन व्यायाम से भी सोने से बचें।
इन युक्तियों को लागू करने से आपको एक दिनचर्या स्थापित करने और समय पर जागने में मदद मिल सकती है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
