इसके अलावा, उदासी की बॉडी लैंग्वेज भी अन्य लोगों को सिग्नल भेज सकती है जिन्हें हमें समर्थन की आवश्यकता है। एक बार जब आप भावनाओं के विभिन्न कार्यों को देखना शुरू कर देते हैं, तो क्रॉस ने कहा, “हमारे जीवन में और हमारे बच्चों के जीवन में वे जो भूमिका निभाते हैं उसे समझना बहुत आसान हो जाता है।”
क्रॉस बच्चों को यह भी जानना चाहता है कि “आपके भावनात्मक अनुभव के कुछ हिस्से हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन हिस्सों को जो आप कर सकते हैं।” उदाहरण के लिए, जब हम एक चौंकाने वाले शोर को सुनते हैं तो हम स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। लेकिन एक बार जब वह भावना सक्रिय हो जाती है, तो हम “इसे चारों ओर स्थानांतरित कर सकते हैं – जहां हमारे पास एजेंसी है।”
क्रॉस ने मुझे बताया कि कभी -कभी वह चुनेंगे नहीं एक कठिन भावना को स्थानांतरित करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि उसके पास वास्तव में महत्वपूर्ण समय सीमा है, तो वह कुछ चिंता महसूस करेगा – लेकिन वह उस भावना को दूर नहीं करना चाहता क्योंकि यह उसे ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। “भावना मुझे तैयार करने के लिए चला रही है। आप आवश्यक रूप से इसे बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप इसके आयाम को ठुकरा देना चाहते हैं। ”
भावनाओं की तीव्रता और अवधि
तो हम बच्चों को उपयोग करने में मदद करने के लिए भावनात्मक विनियमन उपकरण या कदम का उपयोग कब करते हैं?
“यह तब होता है जब भावना बहुत बड़ी हो जाती है या बहुत लंबे समय तक रहती है,” क्रॉस ने कहा। “वे दो टेल्टेल संकेत हैं कि आपकी भावनाओं को कुछ विनियमन की आवश्यकता हो सकती है।” यह माता -पिता के लिए भी एक उपयोगी बैरोमीटर है: हम बच्चों को कठिन भावनाओं से ढालना नहीं चाहते हैं, लेकिन हम उनके भावनात्मक तूफानों की तीव्रता और अवधि पर नज़र रखना चाहते हैं।
भावनाओं को स्थानांतरित करना हमारी भावनाओं को दबाने या इनकार करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह जानने के बारे में है कि हम “प्रक्षेपवक्र को बदलने” के लिए कदम उठा सकते हैं जब हमारी भावनाएं हमारे लक्ष्यों या भलाई के साथ हस्तक्षेप कर रही हों, क्रॉस के अनुसार।
जब हमारे भावनात्मक जीवन को प्रबंधित करने की बात आती है, तो “कोई भी आकार-फिट-सभी समाधान नहीं हैं,” क्रॉस कहते हैं। लोग अक्सर उसे शीर्ष दो या तीन विनियमन रणनीतियों का नाम देने के लिए दबाते हैं, लेकिन उनके शोध में पाया गया है कि इसमें भारी परिवर्तनशीलता है जिसमें उपकरण लाभान्वित होते हैं। और “न केवल अलग -अलग लोग,” उन्होंने कहा, “लेकिन यहां तक कि एक ही व्यक्ति भी। जिन उपकरणों से उन्हें लाभ हुआ, वे अक्सर उन उपकरणों से अलग थे जो उन्हें दो या दिन पांच से लाभान्वित करते थे। ” होने, और प्रयोग करने के साथ, उपकरणों का एक विविध सेट भावनात्मक रूप से स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने की हमारी क्षमता को मजबूत कर सकता है।
भावनाओं को नेविगेट करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करना
क्रॉस की पुस्तक में शिफ्टिंग के लिए कई शोध-आधारित रणनीतियों का वर्णन किया गया है, जिसमें एक बहुत कम ध्यान देता है: हमारी संवेदी प्रणाली। मनुष्य अपने पांच इंद्रियों का उपयोग जल्दी से अपने पर्यावरण का आकलन करने और समझाने के लिए करते हैं। “यह उतना ही आदिम है जितना आप प्राप्त करते हैं,” क्रॉस ने कहा। “हमें यह जानने की जरूरत है कि क्या वापस जाना है या चीजों से बचने के लिए।” हमें सुरक्षित रखने में उनकी भूमिका के कारण, हमारी इंद्रियां मस्तिष्क के भावनात्मक नेटवर्क के साथ अंतरंग रूप से जुड़ी हुई हैं। इसलिए जब हम कुछ सड़ते हुए सूंघते हैं, तो यह लगभग एक घृणित प्रतिक्रिया को तुरंत हटा सकता है। जब हम एक सुंदर बर्डसॉन्ग सुनते हैं या एक सूर्यास्त देखते हैं, तो हम जल्दी से खौफ या आश्चर्य महसूस कर सकते हैं। “यहां तक कि स्पर्श,” क्रॉस ने कहा। “ठंड और खुरदरे के विपरीत गर्म और फजी चीजों की तरह। ये सभी संवेदनाएं आपकी भावनाओं को वास्तव में, वास्तव में तेजी से चारों ओर धकेल रही हैं। यह जानना कि क्या दृष्टिकोण करना है और क्या बचना है यह हमारे लिए इस दुनिया में सफल होने के लिए मौलिक है। ”
इंद्रियों और भावनाओं के बीच इस करीबी, अचेतन संबंध का मतलब है कि हम अपनी भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने के लिए सचेत रूप से अपनी इंद्रियों का उपयोग कर सकते हैं। “अपने घर को सही गंध के साथ भरने और पृष्ठभूमि में सही संगीत डालने के बारे में सोचें? ये सहज चीजें हैं जो हम भावनाओं को स्थानांतरित करने के लिए कर सकते हैं और यह एक अप्रयुक्त संसाधन है। ”
किशोरों के माता -पिता के रूप में, क्रॉस डीजे भूमिका को गले लगाता है। यदि उसे मूड को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, तो वह कार में टेलर स्विफ्ट पर डाल सकता है, या यहां तक कि गाते या नृत्य करके इसे और अधिक जाज कर सकता है, और कुछ ऐसा बना सकता है जो “बस हास्यास्पद है और इसलिए भावनात्मक अनुभव को बढ़ाता है।” पूर्वस्कूली शिक्षक एक अच्छे “रणनीति गीत” की शक्ति को समझते हैं, जैसे क्लीन-अप गीतएक चंचल कार्य को एक चंचल क्षण में बदलने के लिए।
जब बच्चे एक गहन भावना का अनुभव कर रहे होते हैं, तो कुछ सिद्ध रणनीतियाँ – जैसे गहरी श्वास या जर्नलिंग – बच्चों तक पहुंच से बाहर हो सकती हैं। इन तकनीकों के लिए प्रयास या निम्नलिखित चरणों की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, संवेदी प्रणाली के साथ काम करना, भावना को अधिक सहजता से डायल करने का एक प्रारंभिक तरीका हो सकता है। इस तरह, हमारी इंद्रियां “भावनाओं के प्रबंधन के लिए आकस्मिक उपकरण” प्रदान करती हैं।
क्रॉस ने कहा कि माता -पिता संवेदी नेटवर्क का उपयोग बच्चों की भावनाओं को सूक्ष्मता से समर्थन करने के लिए कर सकते हैं जो “रडार के नीचे पूरी तरह से उड़ान भरते हैं,” क्रॉस ने कहा। एक पसंदीदा सुगंधित मोमबत्ती को रोशन करने के बारे में सोचें, जबकि बच्चे होमवर्क कर रहे हैं, अपनी पीठ को रगड़ते हैं क्योंकि आप सोफे पर एक साथ बैठते हैं, स्नान के दौरान रोशनी को डिम करते हैं, या एक नरम भरवां जानवर को अपनी बाहों में टक करते हैं क्योंकि वे सो जाते हैं। फिर, कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं है। जब वे भावनात्मक रूप से सक्रिय हो जाते हैं, तो कुछ बच्चे शारीरिक रूप से दबाव की लालसा करते हैं-जैसे कि एक भालू गले या एक भारित कंबल-जबकि अन्य संपर्क में आ सकते हैं और एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर उछलने की अनुभूति पा सकते हैं या अधिक सुखदायक झूलते हैं।
माता -पिता अपने बच्चों और किशोरों को संवेदी उपकरणों के बारे में सोचने में संलग्न कर सकते हैं। “मैं _____” प्लेलिस्ट पर कौन से गाने जा सकता है? क्या शारीरिक संवेदनाएं अपने मूड को बढ़ावा दे सकती हैं? कौन से स्थलों और स्वाद और बदबू आ रही हैं वे आराम या पुनर्स्थापनात्मक पाते हैं? और निश्चित रूप से, प्रकृति में बाहर जाना सभी पांच इंद्रियों को सक्रिय करता है, जो एक कारण समय है प्रकृति मानसिक स्वास्थ्य के साथ सहसंबंधित है।
मॉडलिंग भावनात्मक विनियमन
माता -पिता के रूप में, हम कभी -कभी अपने बच्चों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कभी -कभी यह भूल जाते हैं कि “अन्य लोग अपने आप को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाने के साथ शुरू करते हैं,” क्रॉस ने कहा। “अपनी खुद की भावनाओं का प्रबंधन करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना, मैं बहस करूंगा, अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम।” यह दो कारणों से सच है। सबसे पहले, बच्चे अवलोकन शिक्षार्थी हैं। “तो अगर हम अपनी भावनाओं को अलग -अलग परिस्थितियों में सही अनुपात में रख रहे हैं, तो वे स्पष्ट रूप से सीख रहे हैं, ‘ओह, यह है कि आप यह कैसे अच्छी तरह से करते हैं,’ अगर आप लोगों को वास्तव में बड़े तरीकों से संभाल से उड़ान भरते हुए देखते हैं, जो उत्पादक नहीं हो सकता है,” क्रॉस ने कहा।
