तो, उन दिनों वापस जाना कैसा होगा? कोई सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग, कोई मोबाइल-ऐप शॉपिंग, कोई स्ट्रीमिंग शो या आपके फोन पर मीडिया नहीं?
शोधकर्ताओं ने चार सप्ताह के अध्ययन की शुरुआत, मध्य और अंत में कल्याण, मनोदशा और ध्यान के तीन अलग-अलग परिणामों को मापा। जबकि 91% प्रतिभागियों ने कम से कम एक श्रेणी में अपने स्कोर में सुधार किया, 71% ने ब्रेक के बाद बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी, पहले की तुलना में, और 73% ने बेहतर व्यक्तिपरक कल्याण की सूचना दी।
प्रतिभागियों ने अवसाद और चिंता के लक्षणों का आकलन करने के लिए डॉक्टरों द्वारा अक्सर उपयोग किए जाने वाले एक सर्वेक्षण को पूरा किया। इसमें ऐसे प्रश्न शामिल हैं: पिछले सप्ताह में कितनी बार आपको उन चीजों को करने में बहुत कम रुचि या खुशी महसूस हुई है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं? प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाओं ने मूड में एक महत्वपूर्ण लिफ्ट की ओर इशारा किया।
आश्चर्यजनक निष्कर्षों में से एक यह है कि अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी बराबर थी – या उससे भी अधिक – अवसादरोधी दवाओं को लेने वाले लोगों के अध्ययन में प्रलेखित कटौती।
अध्ययन के पहले लेखक कहते हैं, “इन प्रभावों का आकार हम अनुमान से बड़े हैं।” नूह कैसलकनाडा में अल्बर्टा विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर।
बेशक, कुछ लोगों के लिए, दवाएं और/या टॉक थेरेपी मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं, और शोधकर्ता कम इंटरनेट समय का सुझाव नहीं दे रहे हैं, उस तरह की देखभाल के लिए एक प्रतिस्थापन है।
उनके फोन पर इंटरनेट से एक ब्रेक ने प्रतिभागियों के ध्यान में सुधार किया, जिसे कंप्यूटर कार्य द्वारा मापा गया था। उन्होंने उन छवियों को ट्रैक किया जो पहाड़ के दृश्यों और शहरों के बीच वैकल्पिक हैं। पहले के शोध से पता चला है कि प्रदर्शन लोगों की उम्र के रूप में गिर जाता है, लेकिन शोधकर्ताओं के आश्चर्य के लिए, इंटरनेट ब्रेक के बाद, स्कोर में एक महत्वपूर्ण वृद्धि हुई थी। “ध्यान पर प्रभाव उतने ही बड़े थे जैसे कि प्रतिभागी 10 साल छोटे हो गए थे,” कैस्टेलो कहते हैं।
यह स्पष्ट नहीं है कि ऑनलाइन कम समय के प्रभाव को कितना स्थायी करना होगा, लेकिन यह अध्ययन यह मानता है कि क्या रहा है अवलोकन अध्ययन में पाया गया। “यह पहले प्रयोगों में से एक है जो कारण सबूत प्रदान करता है कि आपके फोन पर बिताए समय को कम करने से ये सभी महत्वपूर्ण लाभ हैं,” कैस्टेलो ने कहा।
जब प्रतिभागियों ने अपने फोन पर इंटरनेट को ब्लॉक करने के लिए सहमति व्यक्त की, तो उन्हें काम या घर पर लैपटॉप या आईपैड का उपयोग करना जारी रखने की अनुमति दी गई, और वे बात या पाठ के लिए अपने फोन का उपयोग करना भी जारी रख सकते थे। इसलिए, शोधकर्ताओं को यकीन नहीं था कि अगर प्रतिभागी स्क्रीन समय के दूसरे रूप में फोन स्वैप करेंगे।
लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, अपने फोन पर स्क्रॉल करने की आदत को तोड़ने से उन्होंने अपना समय कैसे बिताया, इस बारे में महत्वपूर्ण बदलाव आए। और, दिलचस्प बात यह है कि प्रत्येक दिन ब्रेक चला गया, लाभ में वृद्धि हुई, लगभग एक सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप की तरह।
“ऐसा नहीं है कि आप इंटरनेट का उपयोग करना बंद कर देते हैं और जादुई रूप से आप बस बेहतर महसूस करते हैं,” वार्ड कहते हैं। क्या हुआ कि लोगों ने स्वस्थ व्यवहार में लगे अधिक समय बिताया।
“लोगों ने बताया कि उन्होंने प्रकृति में अधिक समय बिताया, अधिक समय सामाजिककरण, अधिक समय शौक करने के लिए,” वे बताते हैं। उन्हें अधिक नींद भी मिली और उन्हें अन्य लोगों से अधिक सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस किया गया।
“मैं निष्कर्षों से आश्चर्यचकित नहीं हूं,” कहते हैं डॉ। जुडिथ जोसेफन्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक मनोचिकित्सक और लेखक उच्च कार्य: छिपे हुए अवसाद को दूर करें और अपने आनंद को पुनः प्राप्त करें। वह कहती हैं कि सर्वेक्षण बताते हैं कि ज्यादातर लोग अपने उपकरणों के लिए नहीं जाना चाहते हैं।
“वे जानती हैं कि उनके फोन एक समस्या हैं, लेकिन वे बस रुक नहीं सकते हैं,” वह कहती हैं। और वह कहती है कि जब वे अध्ययन में देखे जाने वाले व्यवहारों में संलग्न होना शुरू करते हैं – अधिक व्यायाम, समय बाहर, अच्छी नींद, अधिक सामाजिक बातचीत – यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे बेहतर महसूस करने लगते हैं।
वह कहती हैं, “लोगों को स्वस्थ गतिविधियों से खुशी प्राप्त करने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे हटाने में मदद करना एक अवसादरोधी प्रभाव पड़ता है,” वह कहती हैं, इसलिए वह कहती हैं कि निष्कर्ष अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी की ओर इशारा करते हुए समझ में आता है।
“अगर [people] इतने कम समय में खुशी में इस सुधार को देखें, फिर हमें आशा मिलती है, ”वह कहती हैं, यह जोड़ते हुए कि साधारण बदलाव फायदेमंद हो सकते हैं।
इसे आज़माएं: अपने खुद के स्मार्टफोन के उपयोग को वापस स्केल करने के लिए टिप्स
अध्ययन के दौरान, कई प्रतिभागियों को नियमों को तोड़ना पड़ा, बस उन चीजों को पूरा करने के लिए जो उनकी नौकरियों या परिवारों को उन्हें करने की आवश्यकता थी, जैसे कि कार में नेविगेट करने के लिए मैप ऐप को चालू करना या उनके फोन से ज़ूम मीटिंग पर लॉगिंग करना। यह इस बात की याद दिलाता है कि हम अपने मोबाइल उपकरणों पर कितना निर्भर हो गए हैं।
हमारे समाज की मांगों को देखते हुए ठंड टर्की जाना लगभग असंभव है। तो क्या करना है अगर आप यह कोशिश करना चाहते हैं? “अगर हम सभी क्षणों में सुलभ होने की उम्मीद करते हैं, तो हम कैसे तय कर सकते हैं कि हम डिस्कनेक्ट करने जा रहे हैं?” वार्ड पूछता है। यह एक सामाजिक संघर्ष है।
