एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी (ईसीयू) के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में पांच मिनट के लिए एक दिन में पांच मिनट के लिए, जो एक स्थिर जीवन शैली जीने वालों को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
ईसीयू के स्कूल ऑफ मेडिकल एंड हेल्थ साइंसेज में डॉ। बेंजामिन किर्क और प्रोफेसर केन नोसाका के नेतृत्व में अध्ययन ने पांच मिनट में एक दिन में पांच मिनट के प्रभावों का मूल्यांकन किया, शारीरिक फिटनेस, शरीर की रचना और दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर घर-आधारित बॉडीवेट सनकी व्यायाम कार्यक्रम।
चार सप्ताह की अवधि में, प्रतिभागियों ने दैनिक व्यायाम को पूरा किया, जिसमें प्रत्येक कुर्सी स्क्वैट्स, कुर्सी की पुनरावृत्ति, दीवार पुश-अप्स, और एड़ी की बूंदें सनकी-मांसपेशियों को लंबा करने वाले संकुचन पर ध्यान केंद्रित करती हैं, धीरे-धीरे अनुबंधित मांसपेशियों जैसे कि एक कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे, जिसमें शरीर के वजन का समर्थन करते हुए लंबा होता है।
“हमने मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, शक्ति धीरज और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देखा, यह सुझाव देते हुए कि दैनिक व्यायाम की छोटी मात्रा भी गतिहीन व्यक्तियों में टिकाऊ और पता लगाने योग्य लाभ प्रदान कर सकती है,” प्रोफेसर केन नोसाक ने कहा।
“परिणामों पर प्रकाश डाला गया कि विलक्षण अभ्यास फिटनेस में सुधार करने में बहुत प्रभावी हैं। इस प्रकार का व्यायाम ज्यादातर लोगों के लिए भी अधिक सुलभ है, क्योंकि यह शरीर के वजन का उपयोग करता है और जिम में जाने की आवश्यकता को समाप्त करता है।
“सनकी अभ्यास भी दिन के दौरान फैले हुए हो सकते हैं, जो उन लोगों के लिए अधिक प्राप्त करने योग्य बनाता है जो समय गरीब हैं।”
गतिहीन जीवन शैली घातक हो सकती है
प्रत्येक वर्ष ऑस्ट्रेलिया में कुछ 5.3 मिलियन मौतों में योगदान करने के लिए शारीरिक निष्क्रियता का अनुमान है। यह अनुमान लगाया जाता है कि केवल 63% लोग वयस्क शारीरिक गतिविधि के लिए एरोबिक दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, जबकि केवल 29% मांसपेशियों को मजबूत करने वाले गतिविधि मानदंडों को पूरा करते हैं।
ऑस्ट्रेलिया की केवल 19% वयस्क आबादी वर्तमान में एरोबिक और शारीरिक शक्ति दिशानिर्देशों को पूरा करती है।
“जैसे -जैसे आप बड़े हो जाते हैं, आपका फिटनेस स्तर औसतन 1% से 2% तक गिर जाएगा। इसलिए, 50 साल की उम्र के लिए उनके फिटनेस का स्तर 30 साल की तुलना में 20% कम होगा,” प्रोफेसर नोसाक ने कहा।
“नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से जैसे कि लोग बड़े हो जाते हैं, क्योंकि यह पुरानी बीमारी, चोट, थकान के जोखिम को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है।”
एक बेहतर जीवन के लिए एक नींव
जबकि ईसीयू के हालिया अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि पांच-मिनट एक दिन के व्यायाम योजना से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं, अभ्यास की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने से बहुत अधिक लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।
प्रोफेसर नोसाक ने कहा, “दिशानिर्देश एक सप्ताह में 150 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन यह आंकड़ा अक्सर लोगों को हतोत्साहित कर सकता है, खासकर अगर वे अभी शुरू कर रहे हैं। दिन में पांच मिनट का उपयोग एक शुरुआती बिंदु के रूप में और उस पर इमारत के रूप में, लोगों को अधिक परिणाम देखने की अनुमति देगा,” प्रोफेसर नोसाक ने कहा।
“प्रत्येक मांसपेशी संकुचन मायने रखता है, लेकिन कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए कम से कम दस संकुचन की आवश्यकता होती है।”
