नए शोध से पता चलता है कि अपने दिन में थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि – जैसे कि ऊपर की ओर चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना – शामिल करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययन, में प्रकाशित प्रसारप्रोपास (संभावित शारीरिक गतिविधि, बैठना और सोना) कंसोर्टियम के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था, जो सिडनी विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के नेतृत्व में एक अंतरराष्ट्रीय शैक्षणिक सहयोग है।
अनुमान लगाया गया था कि दिन में केवल पांच मिनट की गतिविधि से रक्तचाप कम हो सकता है, जबकि गतिहीन व्यवहार के स्थान पर प्रतिदिन 20-27 मिनट का व्यायाम, जिसमें ऊपर की ओर चलना, सीढ़ियां चढ़ना, दौड़ना और साइकिल चलाना शामिल है, से भी चिकित्सीय रूप से सार्थक होने का अनुमान लगाया गया था। रक्तचाप में कमी.
चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के प्रोपास कंसोर्टियम के निदेशक, संयुक्त वरिष्ठ लेखक प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा: “उच्च रक्तचाप विश्व स्तर पर सबसे बड़े स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है, लेकिन हृदय मृत्यु के कुछ प्रमुख कारणों के विपरीत, समस्या से निपटने के लिए अपेक्षाकृत सुलभ तरीके हो सकते हैं।” दवा के अलावा।”
“यह निष्कर्ष कि प्रति दिन कम से कम पांच मिनट अतिरिक्त व्यायाम करने से रक्तचाप की रीडिंग काफी कम हो सकती है, यह इस बात पर जोर देता है कि उच्च तीव्रता वाले छोटे-छोटे व्यायाम रक्तचाप प्रबंधन के लिए कितने शक्तिशाली हो सकते हैं।”
उच्च रक्तचाप, या लगातार बढ़ा हुआ रक्तचाप स्तर, विश्व स्तर पर समय से पहले मौत के सबसे बड़े कारणों में से एक है। दुनिया भर में 1.28 अरब वयस्कों को प्रभावित करते हुए, यह स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता, गुर्दे की क्षति और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, और इसके लक्षणों की कमी के कारण इसे अक्सर ‘मूक हत्यारा’ के रूप में वर्णित किया जाता है।
शोध दल ने पांच देशों में 14,761 स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया ताकि यह देखा जा सके कि दिन भर में एक प्रकार के आंदोलन व्यवहार को दूसरे के साथ बदलना रक्तचाप से कैसे जुड़ा है।
प्रत्येक प्रतिभागी ने दिन और रात के दौरान अपनी गतिविधि और रक्तचाप को मापने के लिए अपनी जांघ पर पहनने योग्य एक्सेलेरोमीटर उपकरण का उपयोग किया।
दैनिक गतिविधि को छह श्रेणियों में विभाजित किया गया था: नींद, गतिहीन व्यवहार (जैसे बैठना), धीमी गति से चलना, तेज चलना, खड़े होना, और अधिक जोरदार व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या सीढ़ियाँ चढ़ना।
टीम ने प्रत्येक परिदृश्य के लिए रक्तचाप पर प्रभाव का अनुमान लगाने के लिए सांख्यिकीय रूप से मॉडलिंग की कि यदि कोई व्यक्ति एक व्यवहार की विभिन्न मात्राओं को दूसरे के लिए बदलता है तो क्या होगा और पाया गया कि प्रति दिन 20-27 मिनट के व्यायाम के साथ गतिहीन व्यवहार को बदलने से संभावित रूप से हृदय रोग को कम किया जा सकता है। जनसंख्या स्तर पर 28 प्रतिशत तक।
यूसीएल और इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज एंड हेल्थ में सर्जरी और इंटरवेंशनल साइंस डिवीजन के पहले लेखक डॉ. जो ब्लोडेट ने कहा: “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि, ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम कम ज़ोरदार रूपों के बजाय रक्तचाप को कम करने की कुंजी है। चलने जैसी गतिविधि।
“अच्छी खबर यह है कि आपकी शारीरिक क्षमता जो भी हो, रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने में देर नहीं लगती। हमारे व्यायाम चर के बारे में अनोखी बात यह है कि इसमें व्यायाम जैसी सभी गतिविधियाँ शामिल हैं, बस दौड़ने या थोड़ी देर के लिए दौड़ने से लेकर साइकिल चलाने का कार्य, जिनमें से कई को दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है।
“उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, फिर भी पैदल चलने से रक्तचाप के लिए कुछ सकारात्मक लाभ होते हैं। लेकिन यदि आप अपना रक्तचाप बदलना चाहते हैं, तो व्यायाम के माध्यम से हृदय प्रणाली पर अधिक दबाव डालने से सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।”
अध्ययन के संयुक्त वरिष्ठ लेखक और यूसीएल के प्रोपास उप निदेशक प्रोफेसर मार्क हैमर ने कहा: “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि प्रोपास कंसोर्टियम जैसे अनुसंधान मंच व्यायाम, नींद और गतिहीन व्यवहार के अपेक्षाकृत सूक्ष्म पैटर्न की पहचान करने के लिए कितने शक्तिशाली हैं, जिनमें महत्वपूर्ण नैदानिक प्रभाव हैं और सार्वजनिक स्वास्थ्य महत्व।”
