ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन में संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानियों ने आदत परिवर्तन को संभव और स्थायी बनाने के लिए एक बिल्कुल नए दृष्टिकोण का वर्णन करते हुए नया शोध प्रकाशित किया है।
इस नवोन्मेषी ढांचे में व्यक्तिगत विकास के दृष्टिकोण के साथ-साथ बाध्यकारी विकारों (उदाहरण के लिए जुनूनी बाध्यकारी विकार, लत और खाने के विकार) के नैदानिक उपचार में उल्लेखनीय सुधार करने की क्षमता है।
इस शोध का नेतृत्व स्कूल ऑफ साइकोलॉजी में प्रोफेसर क्लेयर गिलन की प्रयोगशाला में पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फेलो डॉ. ईके बुआबांग ने किया था और इसे वास्तविक दुनिया की आदतों को बनाने और तोड़ने के लिए संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान का लाभ उठाने वाले पेपर के रूप में जर्नल में प्रकाशित किया गया है। संज्ञानात्मक विज्ञान में रुझान.
डॉ. बुआबांग बताते हैं: “आदतें हमारे दैनिक जीवन में एक केंद्रीय भूमिका निभाती हैं, सुबह में कॉफी का पहला कप बनाने से लेकर, काम पर जाने का रास्ता और बिस्तर की तैयारी के लिए हम जो दिनचर्या अपनाते हैं, उसमें आदतें शामिल हैं। हमारे शोध से पता चलता है कि ये स्वचालित क्यों होते हैं व्यवहार बहुत शक्तिशाली हैं – और हम उन्हें बदलने के लिए अपने मस्तिष्क के तंत्र का उपयोग कैसे कर सकते हैं। मानव मस्तिष्क में आदतें कैसे काम करती हैं, इसकी तस्वीर पाने के लिए हम प्रयोगशाला अध्ययनों के साथ-साथ वास्तविक दुनिया की सेटिंग्स से दशकों के शोध को एक साथ लाते हैं।
हमारी आदतें दो मस्तिष्क प्रणालियों द्वारा आकार लेती हैं – एक जो परिचित संकेतों के लिए स्वचालित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है और दूसरी जो लक्ष्य-निर्देशित नियंत्रण को सक्षम बनाती है। उदाहरण के लिए, जब आप बोर हो रहे हों तो सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना स्वचालित प्रतिक्रिया प्रणाली का परिणाम है, और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने फोन को दूर रखना लक्ष्य-निर्देशित नियंत्रण मस्तिष्क प्रणाली द्वारा सक्षम है।
इन दो मस्तिष्क प्रणालियों के बीच असंतुलन ही मुख्य बात है। शोध में पाया गया कि इस तरह के असंतुलन से रोजमर्रा की कार्रवाई में चूक हो सकती है जैसे कि अनजाने में वर्तमान पासवर्ड के बजाय पुराना पासवर्ड दर्ज करना। अधिक गंभीर मामलों में, प्रोफेसर गिलन के शोध से पता चला है कि यह जुनूनी बाध्यकारी विकार, पदार्थ उपयोग विकार और खाने के विकार जैसी स्थितियों में देखे जाने वाले बाध्यकारी व्यवहार में भी योगदान दे सकता है।
आदतें तब घटित होती हैं जब स्वचालित प्रतिक्रियाएँ सचेत रूप से उन्हें नियंत्रित करने की हमारी क्षमता से अधिक हो जाती हैं। अच्छी और बुरी आदतें एक ही सिक्के के दो पहलू हैं – दोनों तब उत्पन्न होते हैं जब स्वचालित प्रतिक्रियाएँ लक्ष्य-निर्देशित नियंत्रण पर हावी हो जाती हैं। इस गतिशीलता को समझकर, हम इसे अपने लाभ के लिए, आदतों को बनाने और तोड़ने दोनों के लिए उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।
नया ढांचा कई कारकों का वर्णन करता है जो स्वचालित प्रतिक्रियाओं और लक्ष्य-निर्देशित नियंत्रण के बीच संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं:
- हमारी आदतों को कायम रखने के लिए दोहराव और सुदृढीकरण आवश्यक हैं। किसी व्यवहार को दोहराने से पर्यावरणीय संकेतों और प्रतिक्रियाओं के बीच मजबूत जुड़ाव बनता है, जबकि व्यवहार को पुरस्कृत करने से उसके दोहराए जाने की संभावना अधिक हो जाती है। आदतों को तोड़ने के लिए उसी तंत्र का लाभ उठाते हुए, हम प्रतिस्पर्धी स्वचालित प्रतिक्रियाएँ बनाने के लिए पुराने व्यवहारों को नए व्यवहारों से बदल सकते हैं।
- आदत बदलने में पर्यावरण भी अहम भूमिका निभाता है। अपने परिवेश को समायोजित करने से मदद मिल सकती है; वांछित व्यवहारों तक पहुंच को आसान बनाने से अच्छी आदतों को बढ़ावा मिलता है, जबकि अवांछित व्यवहार को ट्रिगर करने वाले संकेतों को हटाने से बुरी आदतें बाधित होती हैं।
- अपने स्वयं के लक्ष्य-निर्देशित सिस्टम को शामिल करने का तरीका जानने से आदतों को मजबूत और कमजोर करने में मदद मिल सकती है। प्रयासपूर्ण नियंत्रण से विमुख होना, जैसे कि व्यायाम करते समय पॉडकास्ट सुनना, आदत निर्माण में तेजी लाता है। हालाँकि, तनाव, समय का दबाव और थकान पुराने ढर्रे पर वापसी का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें तोड़ने की कोशिश करते समय सचेत और जानबूझकर बने रहना महत्वपूर्ण है।
डॉ बुआबांग बताते हैं, “हमारा शोध मस्तिष्क विज्ञान को व्यावहारिक, वास्तविक दुनिया के अनुप्रयोगों से जोड़कर व्यवहार परिवर्तन के लिए एक नई ‘प्लेबुक’ प्रदान करता है। हम कार्यान्वयन के इरादे, तथाकथित, यदि-तब योजनाएं (“यदि स्थिति एक्स होती है) जैसी प्रभावी रणनीतियों को शामिल करते हैं , फिर मैं वाई करूंगा”), और एक्सपोज़र थेरेपी, आदत रिवर्सल थेरेपी, आकस्मिकता प्रबंधन और मस्तिष्क उत्तेजना जैसे नैदानिक हस्तक्षेपों को भी एकीकृत करता हूं। यह महत्वपूर्ण है कि हमारा ढांचा न केवल मौजूदा हस्तक्षेपों को पकड़ता है बल्कि नए के विकास के लिए लक्ष्य भी प्रदान करता है। वाले।”
यह शोध इस बात पर आधारित उपचारों को वैयक्तिकृत करने की नई संभावनाएं भी खोलता है कि अलग-अलग लोग कैसे आदतें बनाते और तोड़ते हैं, जिससे हस्तक्षेप अधिक प्रभावी हो जाता है। प्रोफ़ेसर गिलन बताते हैं, “हम सभी अलग-अलग हैं; आपकी न्यूरोबायोलॉजी के आधार पर, तनाव कम करने या अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए खुद को अधिक समय देने की तुलना में संकेतों से बचने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक सार्थक हो सकता है।” व्यक्तिगत उपचार से परे, ये अंतर्दृष्टि सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीतियों को नया आकार दे सकती हैं। आदत निर्माण में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से नीति निर्माताओं को नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करने से लेकर चीनी की खपत को कम करने तक अधिक प्रभावी स्वास्थ्य अभियान डिजाइन करने में मदद मिल सकती है।
“हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से कैसे आदतें बनाता है, इसके खिलाफ काम करने के बजाय, हम ऐसी रणनीतियाँ बना सकते हैं जो व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों स्तरों पर स्वस्थ विकल्पों को अधिक स्वचालित बनाती हैं।”
