एक कैरियर विशेषज्ञ बता रहे हैं कि आप दोपहर 3 बजे झपकी लेने की अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए क्या कर सकते हैं – विशेष रूप से कार्यदिवस के दौरान।
जैसे-जैसे गर्मियां करीब आती हैं, काम पर सहनशक्ति बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग कैफीन युक्त पेय पदार्थ चुनते हैं, जबकि अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थ चुनते हैं। एक त्वरित चलना.
लेकिन ओहियो के सिनसिनाटी में स्थित “स्वचालित कोचिंग” कंपनी क्लोवरलीफ़ की सह-संस्थापक किर्स्टन मूरफ़ील्ड ने मंदी से निपटने के लिए कुछ अन्य सुझाव साझा किए। विचार नेता और TEDx वक्ता ने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल को बताया कि दोपहर 3 बजे की मंदी “ज़रूरी नहीं है कि यह एक अच्छी बात हो। उत्पादकता को नष्ट करने वाला।
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उन्होंने कहा, “यह समझने से कि कौन सी बात आपको विशिष्ट बनाती है “आप अपने आप को और कुछ रणनीतिक समायोजनों को करके, उस दोपहर की डुबकी को नए सिरे से ध्यान और रचनात्मकता के समय में बदल सकते हैं।”
मूरफील्ड ने कहा कि अपने व्यक्तिगत वायरिंग को समझना दिनभर काम करने में बेहद मददगार हो सकता है।
ऐसा देखा गया है कि कई लोग दिन में लगभग 3 बजे के आसपास थकावट की स्थिति में आ जाते हैं। (आईस्टॉक)
दोपहर 3 बजे की सुस्ती से निपटने के लिए 5 टिप्स
1. अपनी वायरिंग को जानें
मूरफील्ड ने कहा, “दोपहर के समय होने वाली गिरावट का सबसे बड़ा कारण यह है कि हम अक्सर अपनी प्राकृतिक शक्तियों के विरुद्ध काम करते हैं।”
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“शायद आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं और आपकी अधिकतम ऊर्जा पहले ही खर्च हो चुकी है, या शायद आपके कार्य आपके काम के समय के साथ मेल नहीं खाते हैं।” आपका दिमाग काम करता है उन्होंने कहा, “यह सबसे अच्छा है।”
काम के दौरान कुछ खास समय पर आप क्यों थक जाते हैं? एक करियर कोच (चित्र में नहीं) ने सलाह दी कि अपनी अनूठी वायरिंग को पहचानें ताकि दिन भर में उत्पादकता बढ़ाने के लिए रिमाइंडर तैयार किए जा सकें। (आईस्टॉक)
कैरियर कोचिंग विशेषज्ञ ने उत्पादकता में मदद के लिए पूरे दिन अनुस्मारक बनाने के लिए वास्तव में अपनी अनूठी वायरिंग को जानने की सिफारिश की।
2. छोटी जीत का लाभ उठाएँ
मूरफील्ड ने कहा, “क्या आपने कभी गौर किया है कि सबसे छोटा कार्य भी पूरा करने से आपको कितनी ऊर्जा मिलती है?”
“ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटी-छोटी जीतें उपलब्धि की भावना पैदा करती हैं, जो कम होते समय आपकी प्रेरणा को पुनः जगा सकती हैं।”
उन्होंने यह प्रयास करने की सिफारिश की किसी त्वरित कार्य को निपटाना जब दोपहर 3 बजे आपकी ऊर्जा कम हो जाए, तो दिन के बाकी समय के लिए अपनी ऊर्जा को वापस पटरी पर लाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
उन्होंने कहा कि अपनी दैनिक योजना के संदर्भ में कुछ त्वरित कार्यों को अपने पास रखना भी दीर्घावधि में लाभदायक हो सकता है।
जब आप दोपहर को थक जाएं तो एक कार्य सूची बनाएं और त्वरित कार्य को पूरा करें। (आईस्टॉक)
3. दूसरों से जुड़ें
उन्होंने कहा, “यदि आप सामाजिक मेलजोल से खुश हैं, तो कभी-कभी इस मंदी से उबरने का सबसे अच्छा तरीका किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ना होता है।”
दूसरों से जुड़ना पाँच मिनट में आसान हो सकता है। टीम के किसी साथी से संपर्क करें — चाहे बातचीत काम के बारे में हो या नहीं।
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मूरफील्ड ने कहा, “सामाजिक मेलजोल से आपको एक नया नजरिया या बहुत जरूरी हंसी भी मिल सकती है, ये दोनों ही चीजें दोपहर की थकान को दूर कर सकती हैं और आपको काम पर वापस लौटने के लिए तैयार कर सकती हैं।”
4. अपना वातावरण बदलें
दोपहर 3 बजे की सुस्ती से निपटने का एक और तरीका यह हो सकता है कि आप एक मिनट के लिए खड़े हो जाएं और अपने वातावरण को बदल दें।
एक मिनट के लिए ब्रेक लेना और अपनी डेस्क से उठना भी लाभदायक हो सकता है। (आईस्टॉक)
मूरफील्ड ने सुझाव दिया, “यदि आप अटके हुए महसूस कर रहे हैं, तो किसी दूसरे कमरे में चले जाएं, कुछ मिनटों के लिए बाहर निकलें, या फिर खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें।”
उन्होंने कहा, “हमारा मस्तिष्क विविधता चाहता है, और एक ही वातावरण में बहुत अधिक समय तक रहने से सुस्ती की भावना पैदा हो सकती है।”
5. थोड़ा ब्रेक लें
मूरफील्ड ने कहा, कभी-कभी दोपहर की सुस्ती को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह होता है कि आप कुछ देर के लिए अपने कार्यों से दूर हो जाएं।
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“चाहे आप खिंचें, ध्यान करें या बस अपनी आँखें बंद कर लें उन्होंने कहा, “सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने के लिए ये छोटे ब्रेक आपके दिमाग को शांत करने और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।”
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“जब आप वापस लौटेंगे, तो आप पाएंगे कि आपका ध्यान अधिक केंद्रित है, तथा आप शेष दिन को नई ऊर्जा के साथ पूरा करने के लिए तैयार हैं।”
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कुल मिलाकर, मूरफील्ड ने कहा कि याद रखें कि ध्यान केंद्रित रखना केवल आगे बढ़ते रहने के बारे में नहीं है।
बल्कि, यह “अपनी प्राकृतिक शक्तियों के साथ काम करने और खुद को सफल होने के लिए आवश्यक उपकरण देने” के बारे में है।
