यह माना जाता है कि नींद से आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होते हैं – लेकिन कितनी शटआई बहुत अधिक है?
उत्तर इतना सीधा नहीं है, डॉ. क्रिस विंटर, वर्जीनिया स्थित न्यूरोलॉजिस्ट और मैट्रेस फर्म के नींद चिकित्सा विशेषज्ञ ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।
उन्होंने लिखा, “कुछ हद तक इसका उत्तर देना असंभव प्रश्न है।”
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भोजन और अन्य जीवनशैली कारकों की तरह, विंटर ने इसे आदर्श बताया नींद की मात्रा एक “गतिशील रेंज” है.
उदाहरण के तौर पर उन्होंने कहा, “जो भोजन मेरे लिए बहुत अधिक है, वह एक ओलंपिक तैराक के लिए आश्चर्यजनक रूप से अपर्याप्त मात्रा हो सकती है।”
विंटर ने कहा, औसत वयस्क के लिए, 11 से 12 घंटे से अधिक की नींद की अवधि को “बहुत अधिक” माना जाएगा और इससे “नींद की गुणवत्ता और नींद की स्थिरता के बारे में सवाल उठने लगेंगे”।
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जहां बहुत कम नींद लेने से कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, वहीं अधिक नींद जैसे जोखिम भी पैदा कर सकती है नींद की जड़ता, जो कि बहुत देर तक सोने के बाद होने वाली घबराहट की भावना है।
उन्होंने कहा, “कई व्यक्तियों के लिए, यह ‘बहुत अधिक नींद’ के बारे में कम और प्रतिपूरक नींद के बारे में अधिक है।”
“दूसरे शब्दों में, आपको सप्ताह के दौरान अपर्याप्त नींद मिली और आप सप्ताहांत में खोई हुई नींद की भरपाई करने की कोशिश कर रहे हैं।”
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विंटर ने कहा, नियमित आधार पर बहुत अधिक सोना समग्र रूप से “अपर्याप्त नींद की गुणवत्ता” का प्रतिबिंब है।
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फिर भी, विशेषज्ञ कमी होने पर नींद पूरी करने की सलाह देते हैं।
“अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप उस नींद के ऋण को जल्दी से चुका देते हैं, तो यह संभवतः घाटे को कम करता है आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है,” उसने कहा।
“हालाँकि यह कभी भी योजना ए नहीं होनी चाहिए, जब भी संभव हो, झपकी लेकर या सोकर खोई हुई नींद को पूरा करना एक अच्छी वापसी योजना हो सकती है।”
हालाँकि कुछ अध्ययनों ने नकारात्मक सुझाव दिया है स्वास्थ्य परिणाम अपर्याप्त और अत्यधिक नींद दोनों से, विंटर ने इस बात पर जोर दिया कि पर्याप्त नींद न लेने की तुलना में बहुत अधिक नींद लेना बेहतर है।
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उन्होंने कहा, “नींद में निरंतरता बनाने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है।”
“हर रात अलग-अलग सात घंटे सोना उतना स्वास्थ्यप्रद नहीं है जितना हर रात एक ही सात घंटे सोना।”
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।