कैफीन और नींद एक-दूसरे के बिल्कुल विपरीत प्रतीत हो सकते हैं – लेकिन इन्हें एक साथ लेने से लाभ हो सकता है।
“नेपुचीनो” नींद को बेहतर बनाने और अधिक ऊर्जा के साथ जागने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना झपकी के लिए लेटने से पहले।
स्टीवन बार्टलेट के साथ पॉडकास्ट “द डायरी ऑफ ए सीईओ” के एक हालिया एपिसोड में, कैलिफोर्निया के रेडवुड सिटी में नींद विशेषज्ञ डॉ. चेरी माह ने नेपुचीनो को एक “उपयोगी उपकरण के रूप में पेश किया, यदि आप सतर्कता और प्रदर्शन में मामूली वृद्धि करने की कोशिश कर रहे हैं।”
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नेपुचीनो पीने के लिए 20 से 30 मिनट का ब्रेक लेने से पहले अपनी पसंद का कैफीनयुक्त पेय पीना पड़ता है। झपकीमह के अनुसार.
कैफीन का असर सेवन करने के 15 मिनट बाद शुरू हो जाएगा।
नैपुचीनो में झपकी लेने से पहले कैफीन पीने का लक्ष्य अधिक ऊर्जावान होकर जागना होता है। (आईस्टॉक)
उन्होंने कहा, “यदि आप पांच से 10 मिनट के भीतर सो जाते हैं तो कैफीन का असर शुरू हो जाएगा, फिर जब आप 20 से 30 मिनट के बाद जागेंगे तो कैफीन का असर शुरू हो जाएगा।”
माह ने कहा कि शोध से पता चला है कि कैफीन और पावर नैप दोनों से प्राप्त ऊर्जा, केवल कैफीन पीने या अकेले झपकी लेने की तुलना में “कुछ घंटों के लिए सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है।”
फॉक्स न्यूज डिजिटल ने आगे की टिप्पणी के लिए माह से संपर्क किया।
“जब तक आप झपकी से उठते हैं (20 से 30 मिनट), कैफीन का असर दिखने लगता है।”
नैदानिक मनोवैज्ञानिक केली बैरन, पीएचडी, निदेशक व्यवहारिक नींद की दवा यूटा विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला के एक शोधकर्ता ने नेपुचीनो को “वास्तव में एक महान और वैज्ञानिक रूप से परीक्षित तकनीक” बताया।
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उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “थोड़ी सी कैफीन लेना और थोड़ी देर की झपकी लेना, इनमें से किसी एक को अकेले लेने से बेहतर है।”
“जब तक आप झपकी से उठते हैं (20 से 30 मिनट), कैफीन का असर दिखने लगता है।”
एक नींद विशेषज्ञ ने पुष्टि की है कि थोड़ी सी कैफीन के साथ-साथ थोड़ी देर की झपकी लेना, “इनमें से किसी एक को अकेले लेने से बेहतर है।” (आईस्टॉक)
बैरन ने बताया कि इस पद्धति का परीक्षण कुछ गतिविधियों, जैसे ड्राइविंग प्रदर्शन और शिफ्ट कार्य, के साथ किया गया है।
उन्होंने कहा, “कैफीन के साथ या बिना छोटी झपकी लेना, नींद आने की समस्या से जूझ रहे लोगों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सिद्ध तकनीक है।”
मानक सात से नौ घंटे की नींद विशेषज्ञ ने कहा कि प्रति रात्रि 1000 मिलीसेकंड का तापमान आदर्श है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
एक विशेषज्ञ ने चेतावनी देते हुए कहा, “बहुत अधिक चीनी या उच्च कैलोरी वाले क्रीमर के साथ कॉफी पीने से कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ समाप्त हो सकते हैं।” (आईस्टॉक)
लॉस एंजिल्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ इलाना मुहल्स्टीन इस बात से सहमत हैं कि नेपुचीनो “सतर्कता बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन रणनीति” हो सकती है, लेकिन उन्होंने यह भी कहा कि इस बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि लोग कैसे इसे पीते हैं। अपनी कॉफी तैयार करें.
उन्होंने कहा, “अधिक चीनी या उच्च कैलोरी वाले क्रीमर के साथ कॉफी पीने से कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ समाप्त हो सकते हैं।”
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“अत्यधिक चीनी का सेवन करने से ऊर्जा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो झपकी और कैफीन के ऊर्जावर्धक प्रभाव को कम कर सकता है।”
मुहल्स्टीन ने ब्लैक कॉफी पीने का सुझाव दिया, या इसके साथ नियमित या पौधे-आधारित दूध, स्टीविया जैसे शून्य-कैलोरी स्वीटनर या मोंक फ्रूट पीने का सुझाव दिया।
एक आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ ने बताया कि जो लोग “नेपुचीनो” पीना चाहते हैं, उनके लिए ब्लैक कॉफी पीना – या नियमित या पौधे-आधारित दूध, शून्य कैलोरी स्वीटनर या मोंक फ्रूट के साथ कॉफी पीना – उचित है। (आईस्टॉक)
उन्होंने कहा, “इस तरह, आप अतिरिक्त चीनी या कैलोरी के नुकसान के बिना नेपुचीनो के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।”
मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक कैफीन सुरक्षित माना जाता है।
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कैफीन का अत्यधिक सेवन कुछ लोगों में साइड इफेक्ट पैदा कर सकता है। अगर किसी को भी चिंता है तो उसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
