वजन कम करना आसान नहीं है। कोई जादू की गोली नहीं है जो आपको रात भर किलोस शेड कर सकती है। वजन घटाने एक गहन प्रक्रिया है जिसमें सही आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से शरीर में वसा संचय को कम करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ आहार की खुराक आपको ट्रैक पर रहने और आपके समग्र वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने में मदद कर सकती है। नीचे, हम कुछ लोकप्रिय पोषण संबंधी खुराक साझा करते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन बहाने और इसे बंद रखने में सहायता कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार की खुराक:
1। ग्रीन टी अर्क
एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, जिसे कैटेचिन्स कहा जाता है, ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट अक्सर वसा जलने और बेहतर चयापचय दरों में वृद्धि के साथ जुड़ा होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में।
2। विटामिन बी
बी विटामिन चयापचय के लिए आवश्यक हैं। वे आपके शरीर को मेटाबोलाइज कार्ब्स, प्रोटीन और वसा में मदद करते हैं, और भोजन से संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करते हैं। इन विटामिनों में कमी आपके चयापचय कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
3। विटामिन डी
विटामिन डी हड्डियों, दांतों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। यह एक स्वस्थ वजन को भी बढ़ावा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त और अधिक वजन वाले व्यक्तियों को विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा होता है।
4। मैग्नीशियम
मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है और चयापचय और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम बेहतर नींद, निम्न रक्तचाप को बढ़ावा दे सकता है, तंत्रिका कार्य का समर्थन कर सकता है, मनोदशा को विनियमित कर सकता है, और बहुत कुछ।
5। ग्लूकोमनन
यह प्राकृतिक फाइबर पूरक कोनजैक संयंत्र की जड़ से लिया गया है। यह आपके पेट में फैलता है, जो आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करता है, जो समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकता है।
जबकि ये सप्लीमेंट्स वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें सावधानी के साथ उपयोग करना आवश्यक है। यहाँ विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां हैं:
1। पेशेवर मदद लें
कोई भी पूरक शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपके पास पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य की स्थिति है, तो स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, दवाएं लेने वाले व्यक्तियों को एक विशेषज्ञ के साथ जांच करनी चाहिए, क्योंकि कुछ सप्लीमेंट्स अपनी दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
2। वे आहार और व्यायाम के लिए एक विकल्प नहीं हैं
जबकि ये सप्लीमेंट्स वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, कुछ भी नहीं एक संतुलित आहार और स्थायी परिणामों के लिए नियमित व्यायाम की जगह लेता है।
3। साइड इफेक्ट्स के लिए देखें
कुछ सप्लीमेंट्स साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं, जैसे कि पाचन मुद्दे, मतली और सूजन। संभावित जोखिमों को समझने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
एक स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली में बदलाव से आपको एक स्थायी तरीके से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सफल वजन घटाने के लिए आम तौर पर एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।
अंत में, जबकि कुछ आहार की खुराक वजन घटाने का समर्थन कर सकती है, उन्हें एक व्यापक जीवन शैली दृष्टिकोण का हिस्सा होना चाहिए जिसमें स्वस्थ भोजन और व्यायाम शामिल हैं। सुरक्षा को प्राथमिकता दें और अपने वजन घटाने की यात्रा को सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश करें, दोनों प्रभावी और स्वस्थ हैं। यदि आप सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो ओवरडोज न करें। सही खुराक के लिए एक विशेषज्ञ से पूछें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
