अध्ययनों से पता चलता है कि 30 से अधिक उम्र के तीन अमेरिकियों में से एक हर रात शौचालय का उपयोग करने के लिए कम से कम दो बार उठता है।
ये बार-बार आने वाली रुकावटें हो सकती हैं आपकी नींद में खलल डालेंलेकिन उन्हें प्रबंधित करने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं।
मैट्रेस ऑनलाइन की निवासी नींद विशेषज्ञ डॉ. हाना पटेल, जो लंदन में स्थित हैं, रात्रिकालीन बाथरूम यात्राओं को कम करने के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ प्रदान करती हैं: अपने आराम में सुधार करें.
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1. अपने मूत्राशय को केगल्स और व्यायाम से प्रशिक्षित करें
पटेल मूत्राशय को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के साधन के रूप में केगेल व्यायाम – जिसे पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है – करने की सलाह देते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि 30 से अधिक उम्र के तीन अमेरिकियों में से एक हर रात शौचालय का उपयोग करने के लिए कम से कम दो बार उठता है। (आईस्टॉक)
उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “सही तरीके से किए जाने पर, केगल्स पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे रात में जाने की इच्छा कम हो जाती है।”
डॉक्टर ने समग्र रूप से सक्रिय रहने के महत्व पर भी जोर दिया।
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“सरल निवारक उपाय, जैसे नियमित व्यायामरात के समय बाथरूम जाने की आवश्यकता को काफी कम कर सकता है,” उसने कहा।
विशेषज्ञ ने कहा कि पेट के निचले हिस्से को शामिल करने वाले व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।
2. उत्तेजक पेय पदार्थों को ना कहें
कुछ पेय पदार्थों में कटौती करने से रात के समय बाथरूम जाने की आवश्यकता को कम करने में मदद मिल सकती है।
“कैफीन, अल्कोहल, कृत्रिम रूप से मीठा किया गया और गैस मिश्रित पेय मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे मूत्र उत्पादन बढ़ाएंगे, इसलिए मैं सलाह देता हूं कि जहां संभव हो वहां इनसे बचें,” पटेल ने कहा।
डॉक्टर ने कहा कि कुछ पेय पदार्थों में कटौती करने से रात के समय बाथरूम जाने की आवश्यकता को कम करने में मदद मिल सकती है। (आईस्टॉक)
रात के समय व्यवधानों को कम करने के लिए, वह या तो दिन में पहले इन पेय पदार्थों का आनंद लेने या डिकैफ़िनेटेड या गैर-अल्कोहल पेय जैसे कम परेशान करने वाले विकल्पों पर स्विच करने की सलाह देती है।
3. शाम के नमक और प्रोटीन का सेवन कम करें
पटेल ने कहा, अपने भोजन के समय और संरचना को समायोजित करने से रात भर बाथरूम जाने की आवश्यकता को कम करने में मदद मिल सकती है।
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उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “नमकीन और प्रोटीन युक्त भोजन मूत्र उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, खासकर सोने के समय।”
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इन्हें खा रहे हैं भोजन के प्रकार डॉक्टर ने कहा कि शाम से पहले या रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन के समय उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़े बिना रात के समय बाथरूम जाने की बढ़ती यात्राओं को रोका जा सकता है।
4. टीवी सीमित रखें और अपने पैर ऊपर रखें
एक ताज़ा अध्ययन पाया गया कि जो वयस्क दिन में पांच या अधिक घंटे टीवी या वीडियो देखते हैं, उनमें एक घंटे से कम स्क्रीन समय बिताने वाले लोगों की तुलना में नॉक्टुरिया (रात में बार-बार पेशाब आना) का अनुभव होने की संभावना 48% अधिक होती है।
जो लोग टीवी के सामने लंबे समय तक समय बिताते हैं, उनके लिए डॉक्टर सीमा निर्धारित करने और जब संभव हो तो पैरों को ऊपर उठाने का सुझाव देते हैं। (आईस्टॉक)
पटेल ने कहा, “हालांकि सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन एक विचार से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने से आपके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और पेय पदार्थों का बढ़ा हुआ सेवन भी इसमें भूमिका निभा सकता है।”
उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक समय बिताते हैं टीवी के सामनेडॉक्टर रात के समय बाथरूम जाने की संभावना को कम करने में मदद के लिए सीमा निर्धारित करने और जब संभव हो तो पैरों को ऊपर उठाने का सुझाव देते हैं।
5. जल्दी उठें और देर से तरल पदार्थ छोड़ें
दिन के दौरान उचित जलयोजन बनाए रखने और शाम को तरल पदार्थ के सेवन से बचने से रात में बाथरूम जाने की इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है। डॉक्टर के अनुसार.
पटेल शाम को निर्जलीकरण से बचने के लिए सुबह और दोपहर में 48 से 64 औंस हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं।
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“यदि आपको बाद में पीने की ज़रूरत है, तो सोने के दौरान रुकावटों को कम करने के लिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले ऐसा करने का प्रयास करें,” उसने कहा।
