अमेरिकी औसतन 3,000 से 4,500 कैलोरी खाते हैं धन्यवाद भोजनकैलोरी नियंत्रण परिषद के अनुमान के अनुसार – और इसका अधिकांश हिस्सा उन खाद्य पदार्थों से आता है जो आम तौर पर लोगों द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समृद्ध और भारी होते हैं।
कई लोगों के लिए, इसका परिणाम यह हो सकता है पाचन चुनौतियाँ थैंक्सगिविंग के बाद के घंटों और दिनों में – सूची में सबसे ऊपर कब्ज है।
आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक डॉ. डेरिल जियोफ्रे के अनुसार, छुट्टियों के बाहर भी, यह स्थिति हर दिन 42 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है। अलकमाइंड.
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फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ साझा किए गए एक वीडियो में उन्होंने कहा, “औसतन व्यक्ति की आंत के अंदर 5 से 15 पाउंड प्रभावित मल पदार्थ होता है।” (इस लेख के शीर्ष पर वीडियो देखें।)
यदि चीजें उस तरह से नहीं चल रही हैं जैसी होनी चाहिए, तो जुलाब की ओर जाना आकर्षक हो सकता है – लेकिन जियोफ्रे ने उस दृष्टिकोण के प्रति आगाह किया।
यदि चीजें उस तरह से नहीं चल रही हैं जैसी होनी चाहिए, तो जुलाब की ओर जाना आकर्षक हो सकता है – लेकिन एक डॉक्टर का कहना है कि यह एक अच्छा विचार नहीं है। (आईस्टॉक)
“जब लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो जुलाब आपके पाचन तंत्र को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है समग्र स्वास्थ्य“उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।
“वे मल को नरम करने के लिए आपके अंगों से बृहदान्त्र में पानी को मजबूर करके काम करते हैं, जो आपके शरीर को बड़े पैमाने पर निर्जलित करता है और आपके गुर्दे और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों को कम पानी में छोड़ देता है।”
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जियोफ्रे ने कहा, समय के साथ, इससे निर्भरता बढ़ सकती है, आंतों में मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और आपके शरीर के लिए प्राकृतिक मल त्याग करना कठिन हो सकता है।
उन्होंने कहा, “जुलाब आपके पेट के माइक्रोबायोम को भी बाधित कर सकता है, पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है और खतरनाक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है।”
एक डॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “औसत व्यक्ति की आंत में 5 से 15 पाउंड प्रभावित मल पदार्थ होता है।” (आईस्टॉक)
डॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ पाचन को वापस पटरी पर लाने के लिए अपने शीर्ष प्राकृतिक सुझाव साझा किए।
उन्होंने कहा, “इन चीजों को दैनिक आधार पर जोड़ें, और मैं वादा करता हूं कि इससे आपको धीरे-धीरे खराब चीजों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आप अधिक स्वस्थ, मजबूत आंत की स्थिति में पहुंच जाएंगे।”
1. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ
जियोफ्रे के अनुसार, फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
डॉक्टर ने कहा, “जब हम अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह हमारी आंतों की आंतरिक दीवारों को ब्रश करने जैसा होता है – और इससे हमें कब्ज को दूर करने और जहां हम जाना चाहते हैं वहां पहुंचने में मदद मिलेगी।”
कब्ज से हर दिन 42 मिलियन अमेरिकी प्रभावित होते हैं।
उनके कुछ सुझाव फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ क्विनोआ, जंगली चावल, शकरकंद, जड़ वाली सब्जियाँ और विंटर स्क्वैश और स्पेगेटी स्क्वैश जैसे स्क्वैश हैं।
डॉक्टर ने कहा, “पाचन को अनुकूलित करने वाले प्रोबायोटिक्स और एंजाइमों के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे किमची और साउरक्रोट जोड़ें।”
फाइबर सेवन की योजना बनाते समय, जिओफ्रे का मार्गदर्शन प्रति भोजन आधा कप जोड़ने का है, प्रति दिन एक पूर्ण कप से अधिक नहीं।
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डॉक्टर यह भी सुझाव देते हैं कि वह “आंतरिक शॉवर शॉट” कहते हैं, जो 6 औंस पानी, 2 बड़े चम्मच चिया बीज, एक नींबू के टुकड़े का रस और एक चुटकी समुद्री नमक का मिश्रण है।
“जब आप इसे खाली पेट पीते हैं, तो यह आपकी आंत के सभी छोटे-छोटे हिस्सों में चला जाता है… और यह आपको विषहरण शुरू करने में मदद करता है और धीरे-धीरे आपको ‘आंतरिक शॉवर’ प्रभाव देता है।”
2. सूजन कम करें
“आखिरकार, हम बुढ़ापे से नहीं मरते – हम सूजन से मरते हैं,” जियोफ्रे ने चेतावनी दी।
डॉक्टर ने आंत की तुलना “बड़ी, खोखली नली” से की।
“जब यह खुला है, तो आप अच्छे हैं। जब आपमें सूजन है, तो यह उतना अच्छा नहीं है।”
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सुझावों में क्विनोआ, जंगली चावल, शकरकंद, जड़ वाली सब्जियां और विंटर स्क्वैश और स्पेगेटी स्क्वैश जैसे स्क्वैश शामिल हैं। (आईस्टॉक)
कुछ पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं चिया बीज शामिल करेंअलसी के बीज, भांग के बीज, एवोकैडो और नारियल का तेल।
“ये ओमेगा -3 और मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) से भरे हुए हैं, जो सूजन को कम करते हैं, आंत की परत की मरम्मत में सहायता करते हैं और चिकनाई देते हैं। पाचन नाल कब्ज को कम करने के लिए,” जियोफ्रे ने कहा।
जो लोग पशु उत्पाद खाते हैं, उनके लिए डॉक्टर जंगली-पकड़े हुए सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, एंकोवी और सार्डिन की सलाह देते हैं।
वह अल्कामाइंड वेबसाइट पर डिटॉक्स चाय की एक रेसिपी भी पेश करता है, जिसमें हल्दी, अदरक, काली मिर्च, नींबू और उसकी “एसिड-किकिंग ग्रीन्स” शामिल हैं। (उनकी वेबसाइट है getoffyouracid.com.)
3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें
मैग्नीशियम एक पोषक तत्व है जिसका उपयोग आमतौर पर कब्ज से राहत पाने के लिए किया जाता है।
जियोफ्रे ने कहा, “यह शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है, लेकिन अमेरिकी आबादी में सबसे बड़ी कमी है।”
“मैग्नीशियम पाचन के लिए गेम-चेंजर है, मस्तिष्क स्वास्थ्य और कब्ज पर काबू पा रहा है, फिर भी मानक अमेरिकी आहार में इसकी भारी कमी है,” जिओफ्रे ने कहा।
“मैग्नीशियम से भरपूर पावरहाउस आपकी आंतों की मांसपेशियों को आराम देते हैं, मल को नरम करते हैं और चीजों को गतिमान रखते हैं, यह सब आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को पोषण देते हुए करते हैं।” (आईस्टॉक)
डॉक्टर मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं, जिनमें पालक, केल और चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ, साथ ही हरा जूस, हरी स्मूदी और हरा सूप शामिल हैं।
जियोफ्रे ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “ये मैग्नीशियम से भरपूर पावरहाउस आपकी आंतों की मांसपेशियों को आराम देते हैं, मल को नरम करते हैं और आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को पोषण देते हुए चीजों को गतिशील रखते हैं।”
“पानी मल को नरम करने और नियमितता को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, फिर भी हममें से 90% लंबे समय से निर्जलित हैं।”
उन्होंने कहा, एक उच्च गुणवत्ता वाला मैग्नीशियम पूरक भी इस कमी से निपट सकता है और शरीर को आवश्यक सहायता दे सकता है।
उन्होंने कहा, “आप एप्सम साल्ट बाथ भी कर सकते हैं, जो मैग्नीशियम सल्फेट है,” या मैग्नीशियम लोशन लगा सकते हैं। त्वचा के लिए.
4. हाइड्रेटेड रहें
कब्ज से राहत और बढ़ावा देने के लिए जलयोजन “बिल्कुल महत्वपूर्ण” है स्वस्थ पाचनडॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।
एक डॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया कि कब्ज से राहत पाने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए जलयोजन “बिल्कुल महत्वपूर्ण” है। (आईस्टॉक)
उन्होंने कहा, “मेरा मंत्र पहले पतला करके समाधान है – मल को नरम करने और नियमितता को बढ़ावा देने के लिए पानी आवश्यक है, फिर भी हममें से 90% लंबे समय से निर्जलित हैं।”
“अपने शरीर को एक मुरझाए हुए पौधे की तरह समझें – जब इसमें पानी की कमी होती है, तो यह संघर्ष करता है और मर जाता है, लेकिन जब ठीक से हाइड्रेटेड होता है, तो यह पनपता है।”
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की ओर मुड़ने के बजाय औषधियाँ और जुलाब कब्ज के लिए वह अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं।
उन्होंने सलाह दी, “अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए हर दिन अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें।”
5. चलते रहो
जियोफ्रे ने कहा, पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन भी महत्वपूर्ण है।
“शारीरिक गतिविधि आपके पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आंत की गतिशीलता उत्तेजित होती है,” उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।
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कब्ज से राहत के लिए उनके पसंदीदा, लागत प्रभावी व्यायामों में से एक रिबाउंडर (मिनी ट्रैम्पोलिन) का उपयोग करना है।
जियोफ्रे ने कहा, पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन भी महत्वपूर्ण है। एक विशेषज्ञ ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “शारीरिक गतिविधि आपके पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और आंत की गतिशीलता को उत्तेजित करती है।” (आईस्टॉक)
उन्होंने कहा, “यह सौम्य, कम प्रभाव वाला व्यायाम न केवल परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है, जिससे चीजों को स्वाभाविक रूप से चलने में मदद मिलती है।”
“नियमित गतिविधि के साथ उचित जलयोजन का संयोजन पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने और कब्ज को रोकने के लिए एक शक्तिशाली, दवा-मुक्त रणनीति बनाता है।”
डॉक्टर को कब दिखाना है
यदि आप लगातार कब्ज से पीड़ित हैं जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है – बनने के बाद भी जीवन शैली में परिवर्तन जैसे आहार में सुधार करना, जलयोजन बढ़ाना और व्यायाम करना – यह सुझाव दिया जाता है कि आप डॉक्टर से मिलें।
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जियोफ्रे ने कहा, “यदि आपको गंभीर दर्द, मल में खून या बिना किसी कारण के दर्द का अनुभव हो तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए वजन घटनाया यदि कब्ज दस्त के साथ बदल जाता है, क्योंकि ये अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थितियों का संकेत दे सकते हैं जिनके लिए आगे मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।”
