सॉना में बैठने के लिए समय निकालना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। कठिन कसरत के बाद तनाव कम करना या फिर तनावपूर्ण दिन भी हो सकता है।
सॉना में रहते हुए, आप अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़कर, कोई प्रेरक पॉडकास्ट सुनकर या बस अपनी आंखें बंद करके, गहरी सांस लेकर और तनाव को दूर करके विश्राम को बढ़ा सकते हैं।
सॉना आमतौर पर जिम और स्पा में पाए जाते हैं, लेकिन आप अपने घर के लिए भी इसे खरीद सकते हैं।
ए सॉना स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन जोखिमों के प्रति सचेत रहना भी महत्वपूर्ण है।
- सॉना के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
- सॉना के उपयोग से क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं?
- सॉना में कितनी देर तक जाना सुरक्षित है?
- क्या सॉना के उपयोग में कोई जोखिम है जिसके बारे में मुझे जानकारी होनी चाहिए?
सॉना स्वास्थ्य लाभ से भरपूर है, लेकिन यदि इसका उपयोग उचित तरीके से न किया जाए या कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के साथ किया जाए तो यह जोखिम भी पैदा करता है। (आईस्टॉक)
1. सॉना के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
नॉर्थ अमेरिकन सौना सोसायटी की वेबसाइट के अनुसार, सौना “एक विशिष्ट कमरा है जिसे लगभग 150 से 195 (एफ) डिग्री तक गर्म किया जाता है, और जहां हीटर/स्टोव में पत्थरों पर पानी छिड़क कर कमरे के तापमान और आर्द्रता को नियंत्रित किया जा सकता है।”
सबसे अधिक पाए जाने वाले सॉना में लकड़ी जलाने वाले सॉना, विद्युतीय रूप से गर्म किए जाने वाले सॉना, निर्मित सॉना कक्ष, धूम्रपान वाले सॉना, भाप कक्ष और अवरक्त कक्ष शामिल हैं।
अधिकांशतः, स्वास्थ्य लाभ एक जैसे ही होते हैं, चाहे आप किसी भी प्रकार का सॉना उपयोग करें।
स्कॉट्सडेल, एरिजोना के बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और युवा त्वचा देखभाल ब्रांड BTWN के संस्थापक डॉ. ब्रुक जेफी ने ईमेल के माध्यम से फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “हालांकि कई लाभ एक दूसरे से मेल खाते हैं, लेकिन श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए भाप बेहतर हो सकती है, वजन घटाने और रिकवरी के लिए दूर अवरक्त विकिरण बेहतर हो सकता है।”
2. सॉना के उपयोग से क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं?
सॉना के उपयोग से कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।
जेफी ने कहा, “भाप और शुष्क सॉना दोनों ही श्वसन संबंधी बीमारियों, हृदय संबंधी रोगों और मनोभ्रंश पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।”
“वे मांसपेशियों और जोड़ों की जकड़न में भी मदद करते हैं और त्वचा में रक्त संचार बढ़ाते हैं। भाप और इन्फ्रारेड सॉना दोनों ही रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इन्फ्रारेड सॉना वजन घटाने में सुधार व्यायाम के साथ संयुक्त करने पर मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार होता है।”
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जेफी के अनुसार, आप किस समय सॉना का उपयोग करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सुबह पसीना बहाना हो या सोने से पहले सॉना में आराम से बैठना, दोनों ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
कई लोग वर्कआउट के बाद सॉना में जाना भी पसंद करते हैं।
जेफी ने कहा, “कसरत के बाद के सत्र वजन नियंत्रण और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं।”
वर्कआउट पूरा करने के बाद सॉना में बैठना आम बात है। (आईस्टॉक)
3. सॉना में कितनी देर तक जाना सुरक्षित है?
सॉना में जाते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी देर तक अंदर रहे हैं।
कई जिम सौना में घड़ी होती है, इसलिए आपको इसकी ज़रूरत नहीं है अपना फ़ोन अंदर ले जाओ, जिससे सम्भवतः यह अधिक गर्म हो सकता है।
यदि वहां टाइमर या घड़ी उपलब्ध नहीं है, तो उसे अपने साथ लाना सुनिश्चित करें या अलार्म लगा लें ताकि आपको पता चल जाए कि बाहर निकलने का समय कब है।
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जेफी ने कहा, “ड्राई सॉना या स्टीम रूम में बिताया जाने वाला अधिकतम समय लगभग 15-20 मिनट है।” “इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है, 20-40 मिनट तक।”
4. क्या सॉना के उपयोग में कोई जोखिम है जिसके बारे में मुझे जानकारी होनी चाहिए?
हालांकि सॉना के उपयोग में लाभ तो हैं, लेकिन यदि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का निर्णय लेते हैं तो आपको इसके जोखिमों के बारे में भी पता होना चाहिए।
जेफी के अनुसार, इन जोखिमों में निर्जलीकरण, गर्मी से थकावट और स्ट्रोक शामिल हैं।
सॉना में रहते समय स्वयं को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें। (आईस्टॉक)
को संभावित निर्जलीकरण से बचें, अपने साथ सॉना में पानी की एक बोतल लेकर आएँ।
यदि आप पहले से ही नियमित रूप से सॉना का उपयोग नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करें ताकि आपका शरीर समायोजित हो सके और धीरे-धीरे अंदर बैठने का समय बढ़ाना शुरू करें।
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अंत में, जेफी के अनुसार, यदि आप गर्भवती हैं, बीमार हैं, नशे में हैं या आपको चक्कर आते हैं, तो आपको सॉना का उपयोग नहीं करना चाहिए।
जेफी ने कहा, “यदि आपको हाल ही में दिल का दौरा पड़ा हो, या एनजाइना, महाधमनी स्टेनोसिस या कंजेस्टिव हार्ट फेलियर का इतिहास रहा हो, तो सॉना का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।”
