यह शरीर का एक बड़ा हिस्सा है जो अंदर गहराई से स्थित है, दृष्टि से बाहर और शायद मन से बाहर: आपका पेट कोर। चिकित्सा का एक नया और तेजी से विकासशील क्षेत्र पेट के कोर स्वास्थ्य पर केंद्रित है, जिसमें लोग इसे एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल कर सकते हैं और कैसे जटिल चिकित्सा समस्याओं का समाधान करना है जो कि समझौता होने पर उत्पन्न होते हैं।
हमने डॉ। शार्लोट हॉर्न, एक मेयो क्लिनिक मेटाबोलिक और पेट की दीवार के पुनर्निर्माण सर्जन, पेट के कोर स्वास्थ्य के महत्व के बारे में, इसकी रक्षा कैसे करें और उन समस्याओं के लिए जोखिम कारकों की पहचान कैसे करें, जिनकी सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
“पेट की कोर आपके पेट की दीवार के बाहर की मांसपेशियों का कंटेनर है,” हॉर्न कहते हैं। “यह डायाफ्राम पर शुरू होता है और पैल्विक सपोर्ट मांसपेशियों के लिए सभी तरह से नीचे जाता है। अधिकांश कोर मांसपेशियों और संयोजी ऊतक होते हैं। यह एक मांसपेशियों का कंटेनर है जो आपके आंतरिक अंगों को पकड़ता है। हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो झुकते हैं, एक आंत्र आंदोलन के लिए सहन करते हैं, आप इन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।”
पेट के कोर में पेट की मांसपेशियां शामिल हैं जो लोग “छह-पैक” और तिरछी मांसपेशियों और ऊतक के रूप में सोच सकते हैं जो पेट के ऊपरी हिस्से के चारों ओर सभी तरह से लपेटते हैं और शरीर के मध्य रेखा से जुड़ते हैं, हॉर्न कहते हैं। कई नसें मांसपेशियों और ऊतक की परतों के बीच स्थित हैं, जिनमें वे शामिल हैं जो कमर, जांघों, पीठ और कूल्हों तक फैले हुए हैं।
वे मांसपेशियां एक इकाई के रूप में कार्य करती हैं, और उस इकाई को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आपके और आपके शरीर के लिए अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है, हॉर्न कहते हैं। अपने पेट के कोर की संरचनात्मक अखंडता को मजबूत करने का एक तरीका यह है कि आप इसे अपनी सामान्य गतिविधियों के दौरान संलग्न करें, वह बताती है: आपको हजारों सिटअप करने या बॉडी बिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है।
वह कहती हैं, “जिन चीजों को हम महसूस कर रहे हैं, उनमें से एक यह है कि हमें लोगों को शिक्षित करने की आवश्यकता है कि कैसे उन मांसपेशियों को उचित रूप से संलग्न किया जाए जब वे झूठ बोलने से लेकर बैठने से लेकर खड़े रहने, वस्तुओं को उठाने और अपने दैनिक जीवन में अन्य बुनियादी आंदोलनों को उठाने से लेकर सब कुछ करते हैं,” वह कहती हैं। “जब लोग योग या पिलेट्स करते हैं, तो वे अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ में खींचने के बारे में सोचते हैं। यह पेट की दीवार की गहरी मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करता है।”
पेट के कोर स्वास्थ्य में सुधार में पेट की मांसपेशियों की सचेत सगाई शामिल है, “सब कुछ लाना और इसे पकड़ना,” हॉर्न कहते हैं।
उदर जोखिम वाले कारक
पेट की कोर समस्याओं के लिए जोखिम कारक व्यापक हैं। वे कैंसर उपचार शामिल हैं; सूजा आंत्र रोग; पुरानी या गंभीर खांसी; और गर्भावस्था (डायस्टेसिस रेक्टी) और सर्जरी से जटिलताएं। सबसे आम समस्याएं हर्नियास हैं, जब मांसपेशियों में एक कमजोर स्थान के माध्यम से एक अंग या ऊतक उभार का हिस्सा होता है।
हॉर्न कहते हैं, “खांसी बड़ी हर्निया का कारण बन सकती है। जब आप खांसी कर रहे होते हैं, तो आप नीचे असर डाल रहे होते हैं और इंट्रा-एब्डोमिनल दबाव में अचानक, तीव्र परिवर्तन होता है, लगभग बाहर से या अंदर से बाहर से छिद्रण की तरह,” हॉर्न कहते हैं। “जब आप हर समय कर रहे होते हैं, तो यह आपके पेट की दीवार पर महत्वपूर्ण तनाव का कारण बनता है।”
धूम्रपान और अत्यधिक शराब की खपत से बचने से पेट के कोर स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। धूम्रपान से पुरानी खांसी का खतरा बढ़ जाता है, जबकि सिरोसिस के बिंदु पर भारी शराब की खपत हार्मोनल परिवर्तन का कारण बन सकती है जो बदले में पेट की दीवार को कमजोर करती है, हॉर्न कहते हैं।
अपने कोर की रक्षा करना
जैसा कि पेट के कोर स्वास्थ्य के बारे में ज्ञान बढ़ता है, इसे बचाने के लिए दृष्टिकोण और इसे आगे बढ़ा रहे हैं, हॉर्न कहते हैं।
उदाहरण के लिए:
■ गर्भावस्था के कारण मांसपेशियों का विस्तार होता है ताकि बच्चे को समायोजित किया जा सके, और कभी -कभी वे मांसपेशियां सामान्य रूप से वापस नहीं जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यायाम आहार उन्हें स्थिर करने में मदद कर सकता है।
■ स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ यह महसूस कर रहे हैं कि सर्जरी के बाद आंदोलन पर प्रतिबंध मदद नहीं कर सकता है और कभी -कभी हानिकारक हो सकता है। लोगों को कुछ भी नहीं उठाने के लिए कहने के बजाय, यह समझाना अधिक उपयुक्त हो सकता है कि उन मांसपेशियों और टेंडन को सुरक्षित रूप से फिर से कैसे संलग्न किया जाए, हॉर्न ने सुझाव दिया।
■ भड़काऊ आंत्र रोग वाले लोगों में सर्जरी होने की अधिक संभावना है और इसलिए हर्नियास विकसित होने की अधिक संभावना है। सर्जन अब जानते हैं कि उन रोगियों में, मेष को अलग -अलग शारीरिक विमानों में रखा जाना चाहिए ताकि मेष को आंत्र को छूने से रोका जा सके और संभावित रूप से समस्या पैदा हो सके, हॉर्न कहते हैं।
वह कहती हैं कि पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी महिलाओं को गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के बाद मूत्र या फेकल असंयम का अनुभव करने में मदद कर सकती है, वह कहती हैं।
■ इस बात की बढ़ती मान्यता है कि हर्नियास की मरम्मत के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मेश एक आकार-फिट-ऑल नहीं है। हॉर्न का शोध महिलाओं में हर्निया की मरम्मत पर केंद्रित है, जिसमें मेष और जाल तकनीक शामिल हैं।
एक मजबूत कोर का निर्माण
आप मजबूत कोर मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
– कोर अभ्यास करते समय, एक चटाई का उपयोग करें या कालीन पर लेटें।
– अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए आंदोलन के प्रयास के साथ गहरी, धीमी सांसें और साँस छोड़ें।
– योग या पिलेट्स की कोशिश करो। इन गतिविधियों के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों के उपयोग, शक्ति का निर्माण और संतुलन और लचीलेपन के साथ मदद करने की आवश्यकता होती है।
-एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस कार्यक्रम को लागू करें जिसमें न केवल कोर अभ्यास बल्कि एरोबिक और प्लायोमेट्रिक अभ्यास, और शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है।
