विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2022 में वैश्विक स्तर पर स्तन कैंसर ने 670,000 मौतें कीं।
धूम्रपान और यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है
स्तन कैंसर विश्व स्तर पर एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में उभरा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2022 में वैश्विक स्तर पर स्तन कैंसर ने 670,000 मौतों का कारण बना। जबकि डीएनए क्षति और आनुवंशिक उत्परिवर्तन (जैसे BRCA1 और BRCA2) स्तन कैंसर का कारण बन सकते हैं, जीवनशैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान, भारी शराब की खपत, एस्ट्रोजन एक्सपोज़र और कुछ आहार पैटर्न स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
कुछ जोखिम कारक आनुवांशिकी की तरह नियंत्रण से परे हैं। हालांकि, जीवन शैली विकल्प जो स्तन कैंसर के जोखिम को प्रभावित करते हैं, उन्हें संशोधित किया जा सकता है। जोखिम को कम करने में आपकी मदद करने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियाँ यहां दी गई हैं।
स्तन कैंसर के जोखिम को कम कैसे करें
1। शराब की खपत कम करें
शोध से पता चलता है कि शराब की खपत स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। आपके पास जितनी अधिक शराब होगी, स्तन कैंसर के विकास का आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा। यहां तक कि छोटी मात्रा में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, शराब पीना बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है।
2। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त शरीर का वजन कई पुरानी स्थितियों और यहां तक कि कई प्रकार के कैंसर के लिए एक सामान्य जोखिम कारक है। एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ बीएमआई समग्र रोग जोखिम को कम करने में मदद करता है।
3। स्तनपान
नई माताओं के लिए, स्तनपान स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए यह यथासंभव लंबे समय तक स्तनपान करने की सलाह दी जाती है।
4। धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान और यहां तक कि सेकंडहैंड धुएं के संपर्क में आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप या आपके प्रियजन को धुआं, तो छोड़ने के लिए समर्थन की मांग करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कम कैंसर के जोखिम में काफी सुधार कर सकता है।
5। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के लिए लक्ष्य करें।
6। सही खाओ
अध्ययनों के अनुसार, एक भूमध्यसागरीय आहार स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। अपने आहार में फल, सब्जियां, फलियां, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज शामिल करें।
7। नियमित स्क्रीनिंग
नियमित स्तन कैंसर की स्क्रीनिंग में भाग लेने से उपचार के परिणामों का पता चल सकता है और उपचार के परिणामों में सुधार हो सकता है।
8। रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन थेरेपी को सीमित करें
यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जोखिमों के बारे में पूछें। हार्मोन थेरेपी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन का उपयोग करती है जो स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है।
स्तन कैंसर के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ आनुवंशिक परीक्षण पर चर्चा करना व्यक्तिगत जोखिम कारकों का आकलन करने और निवारक उपायों का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
