की एक निश्चित संख्या प्राप्त करना दैनिक कदम यह लंबे समय से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है – और अब एक नए अध्ययन से पता चला है कि अवसाद को दूर रखने के लिए आपको कितने लोगों की आवश्यकता है।
स्पेन के कुएनका में यूनिवर्सिडैड डी कैस्टिला-ला मंचा के ब्रूनो बिज़ोज़ेरो-पेरोनी, पीएचडी के नेतृत्व में एक शोध दल ने 96,173 वयस्कों से जुड़े 33 अध्ययनों का विश्लेषण किया।
वयस्कों के दैनिक कदमों की तुलना करने में और अवसाद की दरपिछले सप्ताह JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, उन्होंने पाया कि उच्च दैनिक कदम गिनती वाले लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षण कम होते हैं।
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5,000 या अधिक कदम चलना अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी से जुड़ा था, जबकि 7,000 या अधिक कदम चलना कम अवसाद से जुड़ा था। अवसाद का खतराशोधकर्ताओं ने पाया।
लेखकों ने निष्कर्षों में लिखा, “हमारे परिणामों ने दैनिक कदमों की उच्च संख्या और कम अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ-साथ सामान्य वयस्क आबादी में अवसाद के कम प्रसार और जोखिम के बीच महत्वपूर्ण संबंध दिखाया।”
अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, उच्च दैनिक कदम गिनती वाले लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षण कम होते हैं। (आईस्टॉक)
“दैनिक कदमों का वस्तुनिष्ठ माप एक समावेशी और व्यापक दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व कर सकता है सार्वजनिक स्वास्थ्य इसमें अवसाद को रोकने की क्षमता है।”
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका के 7% से अधिक वयस्कों में अवसाद का निदान किया गया है, जिनमें 12 से 25 वर्ष के बीच के लोग सबसे अधिक प्रभावित हैं।
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एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में मेडिसिन के क्लिनिकल प्रोफेसर और फॉक्स न्यूज के वरिष्ठ चिकित्सा विश्लेषक डॉ. मार्क सीगल अध्ययन में शामिल नहीं थे, लेकिन उन्होंने समीक्षा पर टिप्पणी की।
“यह 30 से अधिक अवलोकन संबंधी अध्ययनों का एक व्यापक विश्लेषण है, इसलिए इसे संभावित रूप से आगे बढ़ाने की आवश्यकता है यादृच्छिक अध्ययन“उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।
पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि चलने से मस्तिष्क नेटवर्क पर प्रभाव पड़ता है जो मूड, अवसाद और चिंता में सुधार के लिए आवश्यक है, एक विशेषज्ञ ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया। (आईस्टॉक)
“इस अध्ययन सहित पहले से ही सबूतों का एक विशाल समूह मौजूद है, कि व्यायाम मूड में सुधार, एक प्राकृतिक अवसादरोधी दवा से जुड़ा है।”
कारण कि ए उच्चतर कदम गिनती डॉक्टर ने कहा, अवसाद को कम करना न केवल मनोवैज्ञानिक है, बल्कि शारीरिक भी है।
सीगल ने कहा, “व्यायाम ‘खुशहाल हार्मोन’ – डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन का स्राव बढ़ाता है।”
“जितना अधिक हम गतिहीन होते हैं, या जितना अधिक हम बैठते हैं, हम उतना ही अधिक उदास होते हैं।”
पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि चलने से मस्तिष्क नेटवर्क पर प्रभाव पड़ता है जो मूड में सुधार के लिए आवश्यक है, अवसाद और चिंतानेवादा में ब्रेन्सवे के मनोचिकित्सक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. रिचर्ड ए. बरमुडेस के अनुसार।
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बरमूडेस, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “जितना अधिक हम गतिहीन होते हैं, या जितना अधिक हम बैठते हैं, हम उतने ही अधिक उदास होते हैं।”
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका के 7% से अधिक वयस्कों में अवसाद का निदान किया गया है, जिनमें से 12 से 25 वर्ष के बीच के लोग सबसे अधिक प्रभावित हैं। (आईस्टॉक)
“हम यह भी जानते हैं कि चलने का एक वृद्धिशील लाभ है – प्रति दिन 1,000 कदम की प्रत्येक वृद्धि अवसाद के 9% कम जोखिम से जुड़ी थी।”
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उन्होंने कहा कि आनुवांशिकी, मनोवैज्ञानिक कारक और सामाजिक तनाव भी अवसाद में भूमिका निभाते हैं।
“हालाँकि, हम जानते हैं कि प्राकृतिक प्रकाश जोखिम, सामान्य गति और प्राकृतिक सेटिंग या प्रकृति में चलना है सकारात्मक मनोदशा प्रभाव।”
एक विशेषज्ञ ने कहा कि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क, सामान्य गति और प्राकृतिक परिवेश या प्रकृति में चलने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। (आईस्टॉक)
बरमूडेस उनको प्रोत्साहित करता है अवसाद से जूझ रहे हैं “एक समय में एक कदम उठाना।”
उन्होंने सुझाव दिया, “गंभीर अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए, दिन-ब-दिन धीरे-धीरे प्रयास करें, हर दिन 100 कदम बढ़ाएं।”
“यदि आप काम करते हैं और ज्यादातर दिन डेस्क पर फंसे रहते हैं, तो टहलने के द्वारा मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए 15 मिनट का ब्रेक लें।”
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बरमूडेस ने कहा, बाहर घूमना अधिक फायदेमंद है, क्योंकि इससे प्राकृतिक रोशनी मिलती है।
फॉक्स न्यूज डिजिटल ने टिप्पणी के लिए अध्ययन शोधकर्ताओं से संपर्क किया।
