निर्जलीकरण के संकेत: निर्जलीकरण के शुरुआती संकेतों को पहचानना जटिलताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां आपको निर्जलीकरण लक्षणों और हाइड्रेटेड रहने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में जानने की आवश्यकता है।
क्या आप निर्जलीकरण के इन संकेतों को जानते हैं? आप क्या कर सकते हैं heres
क्या आप निर्जलीकरण के इन संकेतों को जानते हैं? यहाँ आप क्या कर सकते हैं
निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिससे वह एक असंतुलन होता है जो समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। शरीर के तापमान को विनियमित करने, रक्तचाप को बनाए रखने और पाचन का समर्थन सहित महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पानी आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से थकान, चक्कर आना और संज्ञानात्मक प्रदर्शन कम हो सकता है। गंभीर निर्जलीकरण, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो जीवन के लिए खतरा हो सकता है। जटिलताओं को रोकने के लिए निर्जलीकरण के शुरुआती संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है। यहां आपको निर्जलीकरण लक्षणों और हाइड्रेटेड रहने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में जानने की आवश्यकता है।
निर्जलीकरण के सामान्य संकेत
निर्जलीकरण सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह बच्चों, बड़े वयस्कों और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। यहाँ निर्जलीकरण के कुछ सबसे आम संकेत हैं।
1। लगातार प्यास
लगातार प्यासा महसूस करना शरीर का संकेत देने का तरीका है कि उसे अधिक पानी की आवश्यकता हो। यदि आप एक अयोग्य प्यास का अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत है कि निर्जलीकरण पहले ही शुरू हो चुका है।
2। गहरे पीले रंग का मूत्र और पेशाब में कमी
एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर हल्के पीले या स्पष्ट मूत्र का उत्पादन करता है। गहरे पीले या एम्बर-रंग का मूत्र निर्जलीकरण को इंगित करता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप सामान्य से कम बार पेशाब कर रहे हैं, तो आपका शरीर अपर्याप्त सेवन के कारण तरल पदार्थ का संरक्षण कर सकता है।
3। सूखा मुंह और खराब सांस
तरल पदार्थों की कमी से लार उत्पादन में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप एक शुष्क मुंह और एक अप्रिय गंध होता है। लार मुंह में बैक्टीरिया को धोने में मदद करता है, इसलिए जब यह अपर्याप्त होता है, तो खराब सांस हो सकती है।
4। थकान और चक्कर आना
निर्जलीकरण से रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हृदय के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर में पंप करना कठिन हो जाता है। इससे अचानक खड़े होने पर थकान, चक्कर आना, या यहां तक कि प्रकाशस्तंभ की भावनाएं हो सकती हैं।
5। सूखी त्वचा और धँसा आँखें
निर्जलीकरण त्वचा की लोच को प्रभावित करता है, जिससे सूखापन, परतदारता और नमी की कमी होती है। इसके अतिरिक्त, आंखें डूब सकती हैं या द्रव के नुकसान के कारण काले घेरे हो सकते हैं।
6। सिरदर्द और खराब एकाग्रता
मस्तिष्क द्रव के नुकसान के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है। निर्जलीकरण से सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और स्मृति मुद्दे हो सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण भी संज्ञानात्मक कार्य को बिगाड़ सकते हैं।
7। मांसपेशियों में ऐंठन और जोड़ों में दर्द
पानी जोड़ों और मांसपेशियों को चिकनाई करने में मदद करता है। निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन, कठोरता और संयुक्त असुविधा हो सकती है, खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद।
हाइड्रेटेड कैसे रहें
समग्र भलाई के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। निर्जलीकरण को रोकने और इलाज के लिए कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
1। रोजाना पर्याप्त पानी पिएं
विज्ञान की राष्ट्रीय अकादमियों की सलाह है कि पुरुष प्रति दिन लगभग 3.7 लीटर (15.5 कप) और महिलाएं 2.7 लीटर (11.5 कप) पानी का सेवन करते हैं। जलवायु, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर अपना सेवन समायोजित करें।
2। हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं
उच्च जल सामग्री, जैसे तरबूज, ककड़ी, संतरे और स्ट्रॉबेरी के साथ फलों और सब्जियां, जलयोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं।
3। अत्यधिक कैफीन और शराब से बचें
कैफीन और अल्कोहल दोनों में मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं, जो मूत्र के उत्पादन को बढ़ाते हैं और निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। पानी के सेवन के साथ संतुलन की खपत।
4। इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना
अत्यधिक पसीने के दौरान, शरीर सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। पुनर्जलीकरण पेय, नारियल पानी, और केले और पालक जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
5। पानी पीने के लिए अनुस्मारक सेट करें
बहुत से लोग पूरे दिन पानी पीना भूल जाते हैं। अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करना या वाटर-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना उचित जलयोजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
6। मूत्र के रंग की निगरानी करें
जलयोजन के स्तर की जांच करने का एक सरल तरीका मूत्र के रंग का अवलोकन करना है। अच्छे जलयोजन के संकेत के रूप में पीले पीले मूत्र के लिए लक्ष्य।
7। बीमारी या गर्मी के दौरान द्रव का सेवन बढ़ाएं
बुखार, उल्टी, दस्त, और अत्यधिक पसीने से तरल पदार्थ की कमी बढ़ जाती है। गर्म मौसम के दौरान अतिरिक्त तरल पदार्थ पिएं या जब निर्जलीकरण को रोकने के लिए बीमारी का अनुभव हो।
निर्जलीकरण एक सामान्य अभी तक रोके जाने योग्य स्थिति है जो नजरअंदाज किए जाने पर गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकती है। प्यास, गहरे मूत्र, चक्कर आना और थकान जैसे शुरुआती संकेतों को पहचानना आपको समय पर कार्रवाई करने में मदद कर सकता है। पर्याप्त तरल पदार्थ पीने, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाने और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने से, आप इष्टतम हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रख सकते हैं। पानी के सेवन के प्रति सचेत रहना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से भारत जैसे गर्म जलवायु में, जहां निर्जलीकरण जोखिम अधिक हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
