मनुष्य अपने तक पहुंच गये होंगे अधिकतम जीवन प्रत्याशाहाल ही में हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार – लेकिन यह संभवतः उन्हें अपने वर्षों को बढ़ाने की कोशिश करने से नहीं रोक पाएगा।
एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 81% उत्तरदाताओं ने बताया कि वे लंबे समय तक जीने के लिए पैसा खर्च करने के लिए “कुछ हद तक या बहुत इच्छुक” हैं – हालांकि कई लोग अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें।
मिशिगन के डेट्रॉइट में AgelessRx के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. सजाद ज़ालज़ाला, लोगों को न केवल सबसे लंबा, बल्कि उनका सबसे स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
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कार्यात्मक चिकित्सा में पृष्ठभूमि वाले एक चिकित्सक के रूप में, ज़लज़ला ने लक्षणों और बीमारी के मूल कारणों को खोजने और उनका इलाज करने के लिए काम किया – जिसने उन्हें दीर्घायु स्थान में पहुंचाया।
2019 में, उन्होंने “उम्र बढ़ने की पहेली को सुलझाने” की कोशिश के लिए AgelessRx लॉन्च किया।
डेट्रॉइट, मिशिगन में AgelessRx के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. सज्जाद ज़ालज़ाला, लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के अपने रहस्य साझा करते हैं। (डॉ. सज्जाद ज़लज़ला / एगलेसआरएक्स)
ज़ालज़ाला ने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल के साथ कैमरे पर उम्र बढ़ने के लक्षणों और वह इसे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों के रूप में देखते हैं, के बारे में बात की। लंबा, स्वस्थ जीवन.
उम्र बढ़ने के लक्षण
जबकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अलग-अलग लोगों के लिए अलग दिख सकती है, शोधकर्ताओं ने सेलुलर और आणविक उम्र बढ़ने के कुछ “सामान्य भाजक” की पहचान की है, जिसे ज़ालज़ाला ने फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ साझा किया है।
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1. जीनोमिक अस्थिरता: ऐसा तब होता है जब क्षतिग्रस्त डीएनए बीमारियों का कारण बनता है कैंसर की तरह और डॉक्टर के अनुसार, शरीर की उपचार करने की क्षमता को कमजोर कर देता है।
2. टेलोमेर घर्षण: छोटे टेलोमेरेस (गुणसूत्र के अंत में डीएनए अनुक्रम) झुर्रियाँ और धीमी कोशिका पुनर्जनन जैसे उम्र बढ़ने के दृश्य संकेतों का कारण बनते हैं।
3. एपिजेनेटिक परिवर्तन: ज़ालज़ाला ने कहा, ऐसा तब होता है जब पर्यावरणीय कारक जीन फ़ंक्शन को बदल देते हैं, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने और चयापचय संबंधी समस्याएं तेज हो जाती हैं।
4. प्रोटियोस्टैसिस का नुकसान: “गलत तरीके से मुड़े हुए प्रोटीन उम्र से संबंधित बीमारियों में योगदान करते हैं अल्जाइमर की तरह,” डॉक्टर ने बताया कि।
5. माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन: ज़ालज़ाला के अनुसार, ऊर्जा उत्पादन कम होने से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी आती है।
6. अविनियमित पोषक तत्व संवेदन: डॉक्टर ने कहा, “चयापचय को विनियमित करने और ऊर्जा उत्पादन को नियंत्रित करने में गड़बड़ी हमारी उम्र बढ़ने का एक कारण है।”
7. सेलुलर बुढ़ापा: इस घटना के साथ, कोशिकाएं विभाजित होना बंद कर देती हैं, जिससे त्वचा का पतला होना और उम्र के धब्बे जैसे उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
8. स्टेम सेल थकावट: “कम स्टेम कोशिकाएँ परिणामस्वरूप सफेद बाल और धीमी गति से ऊतकों की मरम्मत होती है,” ज़लज़ाला ने कहा।
9. परिवर्तित अंतरकोशिकीय संचार: डॉक्टर के अनुसार, खराब कोशिका संचार ऊतक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को कमजोर करता है।
10. अक्षम मैक्रोऑटोफैगी: साइंसडायरेक्ट के अनुसार, यह उस प्रक्रिया की मंदी है जो कोशिकाओं को मेटाबोलाइट्स और ऊर्जा प्रदान करती है।
11. पुरानी सूजन: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, सूजन में वृद्धि सीधे तौर पर कई बीमारियों के विकास और उम्र बढ़ने के प्रभावों से जुड़ी होती है, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं।
12. डिस्बिओसिस: क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह स्थिति शरीर के भीतर सूक्ष्म जीवों में असंतुलन का कारण बनती है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
डॉक्टर ने कहा, उम्र बढ़ने के कई लक्षणों को व्यवहार में बदलाव के जरिए दूर किया जा सकता है। (आईस्टॉक)
ज़ालज़ला ने कहा, इनमें से कई लक्षणों को व्यवहारिक परिवर्तनों के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है।
“बहुत सी चीजें हो सकती हैं जीवनशैली से लाभ हुआ,” उन्होंने कहा। “उदाहरण के लिए, अत्यधिक प्रसंस्कृत आहार खाना, व्यायाम न करना और गतिहीन रहना सूजन को बढ़ावा देता है, और इससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।”
स्वास्थ्य की 5 आधारशिला
डॉक्टर ने स्वस्थ जीवन की पाँच “बालिकाओं” में से प्रत्येक में अपनी कुछ आदतें साझा कीं।
1. सही खान-पान
ज़ालज़ाला “पैलियो-जैसे” आहार का पालन करता है, जिसमें मुख्य रूप से शामिल हैं संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियाँ, कम ग्लाइसेमिक फल और दुबला प्रोटीन।
उन्होंने कहा, “मैं अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अत्यधिक मिठाइयों और बहुत अधिक स्टार्च या साधारण शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहता हूं।”
“अत्यधिक प्रसंस्कृत आहार खाना, व्यायाम न करना और गतिहीन रहना सूजन को बढ़ावा देता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।”
ज़ालज़ला ने कहा कि इस बात पर बहुत बहस है कि अनाज स्वस्थ हैं या नहीं। वह उनसे बचने की प्रवृत्ति रखता है।
उन्होंने कहा, “शुद्ध स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, मुझे नहीं लगता कि उनमें बहुत अधिक पोषण मूल्य है।”
ज़ालज़ला के अनुसार, जब फल की बात आती है, तो सभी को समान नहीं बनाया जाता है।
ज़ालज़ाला “पैलियो-जैसे” आहार का पालन करता है, जिसमें मुख्य रूप से सब्जियां, कम ग्लाइसेमिक फल और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। (आईस्टॉक)
“केले और अंगूर उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ हैं – आप जामुन और चेरी जैसे कम ग्लाइसेमिक फल खाना चाहेंगे।”
डॉक्टर शराब पीने से भी परहेज करते हैं.
उन्होंने कहा, “शराब लंबी उम्र के लिए बहुत अच्छी नहीं है और मैं इसे सीमित करने की सलाह दूंगा।” “अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में इसका कोई अच्छा स्तर नहीं है शराब का सेवन।”
2. सक्रिय रहना
जबकि ज़लज़ला ने कहा कि वह “बहुत बड़ा व्यायाम करने वाला व्यक्ति नहीं है,” वह इसके महत्व को पहचानता है शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने को धीमा करने में.
वह अपने कार्यालय में प्रतिदिन कुछ घंटों के लिए वॉकिंग डेस्क का उपयोग करते हैं, और वह अपने किशोर बेटे के साथ मार्शल आर्ट की कक्षाएं लेते हैं।
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डॉक्टर प्रतिदिन 20 या 30 मिनट मिश्रित व्यायाम करने में बिताता है, जिसमें स्थिर बाइक चलाना, रोइंग मशीन का उपयोग करना और मुफ्त वजन उठाना शामिल है।
ज़ालज़ला ने कहा, “मैं हर दिन थोड़ा सा कार्डियो और थोड़ा सा वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण लेने की कोशिश करता हूं।”
3. सही दवाओं का चयन
जबकि ज़लज़ला ने कहा कि वह “बहुत सहज” हैं दवाओं के साथउन्हें प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर सावधानीपूर्वक निर्धारित किया जाना चाहिए।
एक दवा जो वह नियमित रूप से लेते हैं वह मेटफॉर्मिन है, जिसका उपयोग टाइप 2 मधुमेह और गर्भकालीन मधुमेह के इलाज के लिए किया जाता है।
जबकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग दिख सकती है, शोधकर्ताओं ने सेलुलर और आणविक उम्र बढ़ने के कुछ “सामान्य भाजक” की पहचान की है। (आईस्टॉक)
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मेटफॉर्मिन दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है बेहतर स्वास्थ्य परिणामडॉक्टर ने बताया कि।
ज़ालज़ाला ने कहा, “मैंने इसे ज़्यादातर रोकथाम के लिए लेना शुरू किया, क्योंकि मैं हमेशा अपने वज़न से जूझती रही हूं।”
डॉक्टर ने हाल ही में रैपामाइसिन लेना भी शुरू कर दिया है, जो एक प्रतिरक्षादमनकारी दवा है जिसे इसके संभावित दीर्घायु-बढ़ाने वाले गुणों के लिए घोषित किया गया है।
“नींद को मापने और उसकी निगरानी करने का कोई तरीका होना बहुत महत्वपूर्ण है।”
ज़ालज़ाला कभी-कभी एकरबोज़ भी लेता है मधुमेह विरोधी दवा जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
“जब मैं स्टार्च और कार्ब्स खाता हूं, तो मैं रक्त शर्करा में होने वाली कुछ बढ़ोतरी को सीमित करने के लिए एकरबोस लेने की कोशिश करता हूं – और यह माइक्रोबायोम को बेहतर बनाने में भी मदद करता है,” उन्होंने कहा।
जबकि ज़लज़ला ने कहा कि वह दवाओं के साथ “बहुत सहज” हैं, उन्हें प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर सावधानीपूर्वक निर्धारित किया जाना चाहिए। (आईस्टॉक)
हाल ही में, ज़ालज़ाला ने अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद के लिए एटोरवास्टेटिन (लिपिटर) लेना शुरू किया स्वस्थ स्तर.
उन्होंने कहा, “मेरे परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है और मैं आहार और व्यायाम से अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं कर सका।”
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डॉक्टर कभी-कभी NAD+ (निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) लेते हैं, जो एक कोएंजाइम है जो चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है।
उन्होंने कहा, “उम्र बढ़ने या कुछ रोग स्थितियां शरीर से एनएडी+ को खत्म कर सकती हैं, इसलिए जब भी मुझे थकान महसूस होती है और ऊर्जा बढ़ाने की जरूरत होती है तो मैं इसे यहां-वहां ले जाता हूं।”
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“अधिक से अधिक डेटा दिखा रहा है कि युवा ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने से सभी प्रकार की चीजों में मदद मिल सकती है, इसलिए मैं इसे माइटोकॉन्ड्रियल समर्थन और सामान्य दीर्घायु के लिए भी आवश्यकतानुसार लेता हूं।”
4. स्वास्थ्य के लिए पूरक
ज़ालज़ला हमेशा से ही पूरक आहार को बढ़ावा देने की वकालत करती रही हैं स्वस्थ जीवन.
“इतने वर्षों में, मैंने विभिन्न पूरकों का एक समूह आज़माया है – मैं हमेशा खुद पर चीज़ों को आज़माना पसंद करता हूँ, देखता हूँ कि मैं कैसा महसूस करता हूँ, देखता हूँ कि यह मार्कर को कैसे स्थानांतरित करता है।”
उन्होंने कहा, विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण पूरकों में से एक है।
अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की खुराक हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, मस्तिष्क स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य, अन्य लाभों के बीच।
अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की खुराक हड्डियों के स्वास्थ्य, मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। (आईस्टॉक)
डीएचईए (डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन), अधिवृक्क ग्रंथि में उत्पादित एक हार्मोन, उनकी शीर्ष पसंदों में से एक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि डीएचईए पेट की चर्बी को कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने और धमनियों में सूजन को कम करने में मदद करता है।
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डॉक्टर अपने हृदय की दवा के संभावित नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, एक एंटीऑक्सीडेंट पूरक, कोएंजाइम Q10 भी लेता है।
डॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “अगर आप अपनी नींद ठीक से नहीं ले पाते हैं, तो बहुत कम चीजें मायने रखती हैं, क्योंकि यह आपके चयापचय और आपके सभी हार्मोन को खराब कर देगा।” (आईस्टॉक)
उन्होंने कहा, “जब तक कोई व्यक्ति किसी बड़ी बीमारी से मुक्त है, मुझे लगता है कि ज्यादातर सप्लीमेंट कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और अगर समझदारी से लिया जाए तो फायदा हो सकता है।”
यह महत्वपूर्ण है डॉक्टर से बात करें नई दवा, पूरक या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, डॉक्टर ने जोर दिया।
5. नींद की स्वच्छता में सुधार
ज़ालज़ाला के अनुसार, स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण और अनदेखा पहलू नींद है।
उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “अगर आप अपनी नींद ठीक से नहीं ले पाते हैं, तो बहुत कम चीजें मायने रखती हैं, क्योंकि यह आपके चयापचय और आपके सभी हार्मोन को खराब कर देगा।”
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“इसलिए नींद को मापने और उसकी निगरानी करने का कोई तरीका होना बहुत महत्वपूर्ण है।”
अगर कोई पीड़ित है स्लीप एप्निया या किसी अन्य नींद विकार के मामले में, नींद में सुधार के तरीकों के बारे में डॉक्टर से बात करना आवश्यक है, डॉक्टर ने सलाह दी।
