ये सप्लीमेंट मस्तिष्क कोहरे को कम करने में मदद कर सकते हैं

इस लेख में, हम पूरक को सूचीबद्ध करते हैं आप मस्तिष्क कोहरे को कम करने के लिए अपने आहार में जोड़ सकते हैं।

पूरक मस्तिष्क समारोह का समर्थन करके काम करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार और सूजन को कम करना

ब्रेन फॉग एक गैर-चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग मानसिक थकान या बादल की सोच की स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जहां एक व्यक्ति एकाग्रता, स्मृति, मानसिक स्पष्टता और सतर्कता के साथ संघर्ष कर सकता है। यह मानसिक सुस्ती की तरह महसूस कर सकता है या “बाहर फैला हुआ” हो सकता है। मस्तिष्क कोहरे के कारण तनाव, खराब आहार, नींद की कमी, हार्मोनल असंतुलन और गतिहीन जीवन शैली से लेकर हाइपोथायरायडिज्म, सूजन या पोषक तत्वों की कमी जैसी अंतर्निहित स्थितियों तक होते हैं। पूरक मस्तिष्क कोहरे को कम करने में मदद कर सकते हैं जब यह पोषण संबंधी अंतराल, पुरानी सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव, या न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन से जुड़ा होता है। पढ़ते रहें क्योंकि हम पूरक आहार को सूचीबद्ध करते हैं आप मस्तिष्क कोहरे को कम करने के लिए अपने आहार में जोड़ सकते हैं।

7 पूरक जो मस्तिष्क कोहरे को कम करने में मदद कर सकते हैं

1। ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 एस मछली के तेल में पाए जाने वाले वसा हैं जो मस्तिष्क संरचना और कार्य का समर्थन करते हैं। डीएचए, विशेष रूप से, मस्तिष्क के ग्रे मामले का एक बड़ा हिस्सा बनाता है। ये वसा सूजन को कम करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार में सुधार करते हैं, और स्मृति और मनोदशा को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ओमेगा -3 एस में कमी वाले लोग अक्सर मानसिक थकान की रिपोर्ट करते हैं, इसलिए पूरकता स्पष्टता और ध्यान को बहाल करने में मदद कर सकती है।

2। विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक कमी से थकान, स्मृति के मुद्दे और भ्रम, मस्तिष्क कोहरे के सभी क्लासिक लक्षण हो सकते हैं। B12 के साथ पूरक सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का समर्थन करता है और नसों (माइलिन) के चारों ओर सुरक्षात्मक म्यान बनाए रखने में मदद करता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच तेज और स्पष्ट संचार के लिए आवश्यक है।

3। एल-थीनिन

हरी चाय में स्वाभाविक रूप से पाया गया, एल-थीनिन बेहोश करने की क्रिया के बिना विश्राम को बढ़ावा देता है। यह मन को शांत करने, फोकस में सुधार करने और मानसिक अव्यवस्था को कम करने में मदद करता है। कैफीन के साथ संयुक्त होने पर, एल-थीनिन ध्यान और काम करने वाली स्मृति को बढ़ा सकता है, जबकि घबराहट कैफीन को कम से कम करता है। यह तनाव-प्रेरित मस्तिष्क कोहरे के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से उपयोगी बनाता है।

4। जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क के ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने में मदद करता है। यह बेहतर प्रवाह बेहतर एकाग्रता, मानसिक तीक्ष्णता और स्मृति प्रतिधारण का समर्थन करता है। जिन्कगो में एंटीऑक्सिडेंट गुण भी होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जो संज्ञानात्मक गिरावट और फॉगनेस में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है।

5। मैग्नीशियम

मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, जिसमें मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र फ़ंक्शन से संबंधित शामिल हैं। मैग्नीशियम के निम्न स्तर से चिड़चिड़ापन, चिंता और खराब एकाग्रता हो सकती है। मैग्नीशियम की खुराक, विशेष रूप से मैग्नीशियम थ्रोनेट, को सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और मेमोरी का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है, जो तनाव और नींद के मुद्दों के कारण स्पष्ट मस्तिष्क कोहरे में मदद करता है।

6। अलकार

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन को भी अल्कार के रूप में जाना जाता है, माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड परिवहन करके मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है। यह सीखने और स्मृति में शामिल एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने में भी मदद करता है। ALCAR को मानसिक ऊर्जा, स्पष्टता और सतर्कता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से थकान या उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करने वाले लोगों में।

7। विटामिन डी

विटामिन डी मूड को विनियमित करने, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक भूमिका निभाता है। कमी अक्सर अवसाद, थकान और संज्ञानात्मक मुद्दों से जुड़ी होती है। विटामिन डी के साथ पूरक, विशेष रूप से उन लोगों में जो थोड़ा धूप प्राप्त करते हैं, मनोदशा-विनियमन रसायनों को बढ़ाकर और मस्तिष्क में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को कम करके मस्तिष्क कोहरे को उठाने में मदद कर सकते हैं।

पूरक मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने, रक्त प्रवाह में सुधार, सूजन को कम करने और आवश्यक मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन को बढ़ाकर काम करते हैं। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आज उन्हें अपनी दिनचर्या में जोड़ें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।