वर्कवेक के दौरान, व्यायाम करने का समय जल्दी से फिसल सकता है। लेकिन सप्ताहांत में वर्कआउट को क्रैम करके शारीरिक गतिविधि के लक्ष्यों को पूरा करना वास्तव में लंबे समय में वापस समय खरीद सकता है।
एक नया अध्ययन उन लोगों की रिपोर्ट करता है जिनकी शारीरिक गतिविधि एक “सप्ताहांत योद्धा” पैटर्न में फिट बैठती है, जो हृदय रोग, कैंसर और अन्य कारणों से प्रारंभिक मृत्यु के अपने जोखिम को कम कर सकती है। अध्ययन ने सप्ताहांत के योद्धाओं को परिभाषित किया, जिन्होंने केवल एक या दो दिनों में 150 मिनट या उससे अधिक एक सप्ताह के मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि हासिल की।
कम सक्रिय लोगों की तुलना में, अध्ययन के सप्ताहांत के योद्धाओं को लगभग आठ वर्षों की अनुवर्ती अवधि में किसी भी कारण से मरने की संभावना 32 प्रतिशत कम थी। इसके अलावा, वे हृदय रोग से मरने की संभावना 31 प्रतिशत कम थे और उस दौरान कैंसर से मरने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी। परिणाम उन लोगों के बीच समान थे जो शारीरिक गतिविधि के लक्ष्यों को पूरा करते थे या पार करते थे, लेकिन सप्ताह में तीन या अधिक दिनों में अपने व्यायाम को फैलाते थे।
निष्कर्ष अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित किए गए थे।
सप्ताहांत वर्कआउट
डॉ। ज़ी-हाओ ली ने एक समाचार विज्ञप्ति में कहा, “आपको स्वस्थ रहने के लिए हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।” ली चीन के गुआंगज़ौ में दक्षिणी मेडिकल विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक महामारी विज्ञानी है।
“यह संदेश उन व्यस्त लोगों के लिए खबर को प्रोत्साहित कर रहा है जो दैनिक वर्कआउट में फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर या कुछ दिनों से गतिविधि के एक केंद्रित फटने का प्रबंधन कर सकते हैं,” ली ने कहा।
संघीय दिशानिर्देशों की सलाह है कि प्रत्येक सप्ताह, वयस्कों को कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक शारीरिक गतिविधि, 75 से 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता गतिविधि, या एक समकक्ष संयोजन मिलते हैं।
नए अध्ययन में, लगभग 43 प्रतिशत प्रतिभागियों को सप्ताहांत योद्धाओं के रूप में वर्गीकृत किया गया था, और लगभग 24 प्रतिशत ने पूरे सप्ताह में व्यायाम फैलाकर शारीरिक गतिविधि के लक्ष्यों को मारा।
अन्य शोधों पर निर्मित निष्कर्ष यह दर्शाता है कि शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ होने के लिए फैलाना होगा। जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में अंतिम गिरावट से पता चला है कि 150 मिनट या उससे अधिक उदारवादी व्यायाम प्राप्त करने से लोगों के छह साल की अवधि में 200 से अधिक बीमारियों को विकसित करने का जोखिम कम हो गया है, भले ही गतिविधि एक या दो दिन में फैली हुई हो या जाम हो गई हो।
लाभ बनाम चोट के जोखिम
अपने अध्ययन के लिए, ली और सहकर्मियों ने यूके बायोबैंक में 93,409 लोगों के लिए रिकॉर्ड का उपयोग किया, जो यूनाइटेड किंगडम में एक बड़ा बायोमेडिकल डेटाबेस था। प्रतिभागियों की आयु 37 से 73 वर्ष की थी, जिनकी औसत आयु 62 थी। आधी से अधिक महिलाएं थीं। हालांकि, अध्ययन में सप्ताहांत के योद्धाओं में पुरुष, छोटे होने और स्वस्थ जीवन शैली होने की अधिक संभावना थी।
यह देखते हुए कि 97 प्रतिशत प्रतिभागी श्वेत थे, शोधकर्ताओं ने लिखा कि विभिन्न समूहों में विभिन्न समूहों में उनके परिणामों की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
प्रतिभागी डेटा में 2013-2015 में सात दिनों के लिए कलाई एक्सेलेरोमीटर द्वारा एकत्र की गई शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड शामिल थे। ये डिवाइस आंदोलन को मापते हैं और गतिविधियों से परिश्रम पर कब्जा कर सकते हैं, जैसे कि काम, स्थिर साइकिलिंग, चलाने और नृत्य के रूप में विविध, जो सभी एक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
“कोई भी गतिविधि – चाहे संरचित व्यायाम जैसे जॉगिंग या दैनिक कार्यों जैसे कि बागवानी – को शामिल किया जा सकता है यदि तीव्रता मध्यम से जोरदार है,” ली ने कहा।
फिर भी सप्ताहांत के योद्धाओं के लिए, चोट से बचने के लिए सावधान रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एक प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट डॉ। कीथ डियाज़ ने कहा, समाचार विज्ञप्ति में। डियाज़, जो अनुसंधान में शामिल नहीं थे, परिश्रम से पहले वार्मिंग की सलाह देते हैं और समय के साथ गतिविधि की मात्रा का निर्माण करते हैं।
न्यूयॉर्क शहर के कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में व्यवहार चिकित्सा के एक एसोसिएट प्रोफेसर डियाज़ ने कहा, “150 मिनट के व्यायाम को सिर्फ एक या दो दिनों में फिट करने की कोशिश करना आपके शरीर पर बहुत कुछ हो सकता है।” “कुछ शोधों से पता चलता है कि सप्ताहांत के योद्धाओं को उन लोगों की तुलना में मस्कुलोस्केलेटल चोटों का थोड़ा अधिक जोखिम होता है जो अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।
“हालांकि, सप्ताहांत में सिर्फ व्यायाम करने के लाभ संभावित जोखिमों को दूर करते हैं।”
