30 से अधिक पुरुषों के लिए 7 प्राकृतिक स्वास्थ्य की खुराक

यहां 30 से अधिक पुरुषों के लिए सात आवश्यक प्राकृतिक स्वास्थ्य पूरक हैं जिन्हें किसी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए।

पुरुषों का स्वास्थ्य: 30 से अधिक पुरुषों के लिए 7 प्राकृतिक स्वास्थ्य की खुराक

जैसे-जैसे पुरुष 30 वर्ष की आयु को पार करते हैं, उनके शरीर कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजरते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। चयापचय धीमा हो जाता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटने लगता है, और हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। जबकि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और एक स्वस्थ जीवन शैली इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, प्राकृतिक पूरक पोषण संबंधी अंतराल को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के शोध से पता चलता है कि कुछ प्राकृतिक पूरक ऊर्जा को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और समग्र दीर्घायु को बढ़ावा देने में पुरुषों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। यहां सात आवश्यक प्राकृतिक स्वास्थ्य पूरक हैं जिन्हें 30 से अधिक पुरुषों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए।

30 से अधिक पुरुषों के लिए प्राकृतिक स्वास्थ्य की खुराक

पुरुषों की उम्र के रूप में, उनकी पोषण की जरूरतें विकसित होती हैं, जिससे उनके शरीर को सही सप्लीमेंट्स के साथ समर्थन करना आवश्यक हो जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी, मैग्नीशियम, जस्ता, अश्वगंधा, COQ10, और प्रोबायोटिक्स कुछ सबसे प्रभावी प्राकृतिक पूरक हैं जो 30 से अधिक पुरुषों की मदद कर सकते हैं।

1। ओमेगा -3 दिल और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली के तेल और फ्लैक्ससीड्स में पाए जाते हैं, हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, ओमेगा -3 एस सूजन, कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद करता है, और पुरुषों की उम्र के रूप में मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 एस का नियमित सेवन हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है, जो 30 से अधिक पुरुषों में मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है।

2। टेस्टोस्टेरोन और हड्डी की ताकत के लिए विटामिन डी

विटामिन डी मजबूत हड्डियों को बनाए रखने, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और मूड में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) में कहा गया है कि विटामिन डी की कमी पुरुषों के बीच आम है, विशेष रूप से सीमित सूर्य जोखिम वाले। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन डी का स्तर मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है। 30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को विटामिन डी पूरक लेने पर विचार करना चाहिए यदि वे वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पादों जैसे धूप या आहार स्रोतों से पर्याप्त नहीं हैं।

3। मांसपेशियों की वसूली और ऊर्जा के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है, जिसमें मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संचरण और ऊर्जा उत्पादन शामिल हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की कमी 30 से अधिक पुरुषों में उच्च रक्तचाप, थकान और मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम से जुड़ा हुआ है। आहार में नट, बीज और पत्तेदार साग जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। , लेकिन एक मैग्नीशियम पूरक उच्च गतिविधि के स्तर या बढ़े हुए तनाव वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

4। प्रतिरक्षा और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जस्ता

जस्ता प्रतिरक्षा समारोह, घाव भरने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, कम जस्ता के स्तर वाले पुरुषों को कामेच्छा में कमी, शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी और बिगड़ा प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में कहा गया है कि जस्ता पूरकता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। सीप, कद्दू के बीज और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ जिंक के उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत हैं, लेकिन पूरक उन पुरुषों के लिए सहायक हो सकता है जो अपने दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।

5। तनाव में कमी और हार्मोनल बैलेंस के लिए अश्वगंधा

आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले एक अनुकूलित जड़ी बूटी अश्वगंधा को तनाव को कम करने, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसिन के शोध में पाया गया कि अश्वगंधा पूरकता काफी कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करती है और समग्र कल्याण में सुधार करती है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा प्रतिरोध प्रशिक्षण में लगे पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

6। कोनजाइम Q10 (COQ10) हृदय और सेलुलर ऊर्जा के लिए

Coenzyme Q10 (COQ10) एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय स्वास्थ्य, सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि COQ10 पूरकता रक्त वाहिका कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से 30 से अधिक पुरुषों में। COQ10 का स्तर उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से गिरावट के कारण, पूरक हृदय स्वास्थ्य और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

7। आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए प्रोबायोटिक्स

पाचन, प्रतिरक्षा और समग्र कल्याण के लिए एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम आवश्यक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसंधान पर प्रकाश डाला गया है कि प्रोबायोटिक्स आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक पूरकता भी चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। 30 से अधिक पुरुषों को अपने आहार में दही, केफिर, और किण्वित सब्जियों जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों पर विचार करना चाहिए या उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक पूरक लेना चाहिए।

जबकि स्वास्थ्य की खुराक आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकती है, उन्हें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य पूरक को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना हमेशा व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सही खुराक और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए अनुशंसित होता है। सूचित विकल्प बनाकर, पुरुष अपने स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और दीर्घायु को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।